如何消除蝴蝶袖

健腹轮作用？

健腹轮作用？

腹轮的主要作用是锻炼腹直肌、腹斜肌和核心的稳定性。对于需要锻炼腹肌的人来说，腹轮是一个很好的选择，可以让自己的身材比例看起来很好。

女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？

减少手臂上的蝴蝶袖，我们先来了解一下手臂上的蝴蝶袖是什么。看图(蝴蝶袖在左边)

这个点状区域叫蝴蝶袖，也叫拜肉。大部分女生手臂上有很多肉，基本都是肩膀、后背、手臂缺乏锻炼、驼背等不良姿势和坐姿造成的。手臂运动频率低，经常驼背，会导致斜方肌、三角肌、肱三头肌松弛，久而久之会导致该部位脂肪堆积，最终形成蝴蝶袖。

通过一些针对性的动作训练，其实很容易摆脱蝴蝶袖。今天我要推荐几个简单的消除蝴蝶袖的招式。我们一起练习吧！

动作一：山式站立，双手握拳，水平抬起；顺时针画手臂5-8次，逆时针重复。

动作二：山式站立，双手握拳，水平抬起；吸气时屈肘，呼气时双臂向两侧张开；重复练习5-8组。

动作三：山地站立，双手高举；双手并拢，肘部向后下方弯曲，靠近肩胛骨，呼气时，肘部相互靠近。重复练习5-8组。

动作4:你需要椅子的帮助才能完成这个动作。

把椅子放在背后，双臂伸直，双手分开与肩同宽，支撑在凳子边缘；弯曲双腿，距离与臀部同宽，背部挺直；这是动作的开始位置。

手臂伸直，手肘慢慢弯曲，身体放低，直到前臂和上臂成90度。这时候你会感觉到自己三头肌的紧张，然后用手臂按压，把自己推到起始位置。

重复10-15次。

行动5:

双手放在肩下，两臂距离与肩同宽，手肘紧贴身体两侧；双脚并拢，挺胸，收紧腹部；

屈肘，重心降至离地1cm左右，再回到起始位置；

注意，如果：太难，可以换一个起始位置，让膝盖弯曲触地。

重复这个动作10-15次。

动作6 :左侧卧，双膝微曲，左臂放在右肩上，右掌压向地板，然后抬起上半身。重复10次，然后另一侧重复动作。

动作7:这个动作需要两个1-2kg的哑铃。

双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，双手自然挂哑铃；保持脊柱中立，不要弯腰；

背部发力，向上拉上臂，直到肘部超过背部，然后慢慢返回；

重复15次。

动作8:这个动作需要两个1-2kg的哑铃。

跪在垫子上，让膝盖和脚趾接触垫子表面，双手握住哑铃放在身体两侧；

上身弯曲，臀部后推，手肘弯曲90度，双臂伸直，掌心相对，停顿。感受肱三头肌的张力，回到起始位置。

重复3组，每组8-10次。

三月冷飕飕的，虽然温度不高，但是夏天转眼间就到了，胳膊粗胳膊壮，绝对不行！这些都是非常简单的动作。我们一起练习吧！