步骤

1.作为一个第一次穿溜冰鞋的新手，首先要学会的是能够站在冰上。一开始可以双手扶着栏杆，然后慢慢放开一只手，再放开双手。只有当你能自立的时候，你才能开始下面的练习。

2.当你已经能够站直而不摇晃的时候，你可以用手扶着栏杆，沿着外围慢慢走一步。就像平时走路一样，两脚一前一后交替。一只脚滑动时，另一只脚轻轻抬起，然后换另一只脚继续前进。

3.如果有同伴一起玩，那就等你已经平稳地扶着栏杆，让他们帮你一只手扶着，另一只手轻轻扶着栏杆，以比之前更快的速度继续转圈，慢慢提高速度。

4.当你能在朋友的扶持下逐渐放开抓着栏杆的手，你就能和他们一起逐渐滑向中心。这时候你一定要大胆，不要怕摔跤，不要依附朋友。这种紧张的状态容易失去平衡。

5.朋友把你拉到中心后，你可以慢慢放开他们的手，但请保持一臂之遥，以免有事时拉你一把。记得重心稍微向前下倾斜，不要后仰，否则向前滑行时重心会不平衡。就算摔跤也没关系。站起来继续滑，练胆量，然后熟能生巧。

技能

从速滑开始，学习速滑必须掌握速滑的三个基本功，即直道滑、弯道滑和起跑技术。

为了帮助大家在无冰的日子里通过滑冰来锻炼身体，我们推荐速滑的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习，就是通过滑冰的分解动作，诱导、引入到陆地练习中的滑冰模仿动作。

滑冰基本姿势练习：目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：双脚、双腿一起扰动，双手呈蹲姿握于背后。两腿之间的角度为110度，上身与地面的角度为15度。双腿尽量向前弓，头微抬，眼睛向前5米。每次深蹲都要静坐2-3秒。再站起来，站起来后挺胸。如此反复，一组练习五次，最好做3-5组。每组运动结束后，休息一分钟，做放松步行运动。

踢冰收腿练习：目的练习踢冰收腿的方向。在蹲姿的基础上，做左右脚交替侧身、收腿的练习。侧身出脚时，脚内缘蹭地，双脚平行，两脚尖在一条线上，侧身腿向后，大腿和小腿与脚成90度，然后收回向后的腿，直到两脚被打乱，另一条腿重复上述动作。左右脚各做一组五次，可以做3-5组。

V字形行走：首先站成V字形。双脚的张开成V型大约与肩同宽45度。当我们这样站立时，轮子不会打滑，这是直排轮滑中的基本站姿。

身体微微向左倾斜，重心慢慢转移到左脚。身体微微前倾，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心转向右脚。

向前滑动：向前移动时，脚向外张开。右脚向前时，右脚微压外缘(边缘站立)，左脚微压内缘。右脚用力滑出，左脚用力推动，重心略微向右前方移动。然后让右脚滑一会儿，再换左脚。<此时重心要往后拉，左脚一起往后推，然后重心放在左脚上，就可以继续动作了！〉

重心很重要。滑冰要不断改变重心~就是两脚往那边推。怎么可能快？不仅仅是改变重心，降低重心会有助于滑冰的稳定性~当然滑冰~除了以上几点，收回y也是很重要的

要点：滑冰和日常走路有本质区别。所以，要想把握好重心，就必须彻底改变日常的行走习惯。我们知道，在日常行走中，人们总是用前脚掌着地，然后向后推，而滑冰则是侧推。左右脚改变重心。