腿粗怎么减怎么运动

腿练粗了咋练细？

腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

长时间坐在办公室的人，久而久之就会形成大腿粗，小腿粗，这在夏天肯定是致命的。你不必穿短裤和短裙。很多爱美的人走在人群中很苦恼，不敢抬头。那么有什么办法可以去掉大象腿呢？大腿粗小腿细？1.做抬腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.晚饭后站一会儿或者散散步，不要做家务。不要马上坐下。吃完饭不要坐着不动，会导致大腿和臀部脂肪堆积。饭后站立半小时可以防止脂肪堆积。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。来锻炼大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。3、洗澡，睡前按摩，冷热水交替。淋浴时站着洗，用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复几次可以促进腿部血液循环，帮助燃烧多余脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑自行车和跑步等户外运动。骑自行车、户外运动和跑步都可以减少腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂。骑车后注意拉伸十五分钟，避免形成肌肉腿。

5、多走楼梯/坐公交出行1)上班时可以多走楼梯，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。2)乘坐公交车出行，在公交车上踮起脚尖，有效减腿。只要坚持一定时间，就会看到明显的效果。总之瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。

腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

减肥是全身运动，不是局部运动。

意思是，如果你想减掉大腿上多余的肉，你必须进行大量的运动训练。

所有运动。

保持一定的运动时间、足够的强度和有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪。体脂率下降，整个人的脂肪就会少很多。

其次，通过大量的高密度力量训练，目的是增加肌肉，效果也是增加肌肉。建议以HIIT的形式进行力量训练，这样效果会更明显。

一般有徒手力量训练和负重训练。

我应该选择哪一个？

一是看个人体质，二是能力和喜好，三是个人时间安排，四是个人经济条件。

俗话说，不付出就没有回报。总的来说，在健身房训练的效果明显比你长期徒手训练要好得多。在那里，不仅有好的教练，好的器材，更重要的是健身氛围让你觉得运动没那么无聊。

在减脂增肌的基础上，我们来做针对性的瘦腿运动吧。

可以参照以下动作简单练习~

加强练习，腿部的肌肉慢慢呈现出柔和的效果，让肌肉看起来非常协调。

(gif动画质感极佳哈哈哈)

PS:运动前后的热身和拉伸必不可少~

推荐：云动汇app热身拉伸动作演示。

热身运动(共11组)

——;脚踝周围。

——;膝关节前后运动。

臀围——。

——原地抬起双腿。

拉伸动作(共8组)

拉伸大腿内侧。

——大腿后侧拉伸。

——;拉伸大腿前侧。

——小腿拉伸

以上。

早晚练习几次，效果极佳。

继续走，加油~

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