如果有一个健身高手站在你面前，你的目光会先停留在哪里？是强胸位、强臂位、腹肌饱满的腹位，还是肌肉发达的背位？我想多选择腹部和手臂，因为腹部作为当下健身话题中的热点位置，是必须要关注的。但是手臂的热度不可小觑，因为它能直接向人展示你的训练成果，如果有一双肌肉感十足的手臂，顿时会让人看起来力量感十足，更有男人味。.

那么你想要一双给自己增添无限魅力的强壮臂膀吗？要想全方位的训练它，训练前首先要了解手臂的肌肉构成。肱三头肌约占手臂的三分之二，由长头、内侧头和外侧头三部分组成。这个位置容易堆积脂肪，似乎给人一种脂肪厚的感觉。如果这个部位缺乏运动，就会被脂肪覆盖，给人一种非常油腻、松散的感觉。

另外，不仅是男人，连女士朋友都为他伤透了心。因为现在体力劳动少，手臂会缺乏锻炼。再加上脂肪的快速增长，自然会堆积在大臂的位置。如果用点力度晃动大臂的位置，会看到上面的脂肪来回晃动。也叫“拜拜肉”。作为男人，也是一样的。不锻炼的话，一般手臂活动会比较少。

但是经历过锻炼的手臂就完全不一样了。虽然也是全肉，但是是硬肌肉，没有脂肪那么软，给人很油腻的感觉。虽然想锻炼手臂，但是有些人不懂怎么锻炼，或者有些情况不知道怎么处理。下一个，我们会推荐一组专门针对于肱三头肌进行训练的训练动作，只需要跟着动作进行训练，一周进行3次左右，次数和组数上进行跟进，长期如此地进行，就能跟手臂的赘肉说再见，迎来全新的肌肉外衣。.

动作一：双杠臂屈伸

要使用双杠或类似双杠的器械，将手臂伸直放在两边的杠上，这样全身离地，双腿弯曲，双腿交叉，保持双腿稳定。收腹，身体微微前倾，身体下压，手臂弯曲，直到上臂和下臂成90度。停留，然后伸直手臂，支撑身体，重复。

动作二：站姿哑铃臂屈伸

首先，保持站立姿势，双腿伸直，分开与肩同宽站立。保持腰腹稳定，收腹。双手握哑铃，双臂伸直举过头顶。两臂相互平行，垂直于地面。双手掌心相对握住哑铃，然后将两臂向脑后弯曲，直到大臂与小臂成90度角，然后用力向上抬起哑铃，恢复两臂平行的位置。

动作三：哑铃上斜推举

将仪器调整到合适的角度，平躺在仪器上，头部到臀部贴在仪器上，仪器贴在背部。双腿分开一定距离踩在地上支撑身体，腹部收紧。双手持哑铃，使两臂伸直并相互平行，同时与地面成90度。然后弯曲手臂，让大臂和小臂互相垂直。停顿后，向上举起哑铃，回到原来的位置。

如果你的手臂满是脂肪，或者你对自己的手臂尺寸不满意，那就专门训练吧。强壮的手臂不仅让你看起来充满力量，还能让你穿上衣服更有型。以上动作要根据自己的身体状况和适应能力进行调整，不能盲目追求体重，以免造成身体伤害。想要一双强壮的手臂？3个动作锻炼坚实的手臂肌肉。