晒太阳的好处与功效与作用

晒太阳与功效与作用？

晒太阳与功效与作用？

日光浴及其功效和作用

日光浴的作用是促进皮肤合成维生素D，从而增加体内钙的吸收。

阳光中的紫外线可以在肝肾激活酶的作用下，促进人体皮肤中的7-脱氧胆固醇产生生物活性维生素D。维生素D的主要作用是促进肠粘膜细胞对钙、磷的吸收，同时还能促进皮肤细胞的生长和分化，有助于补充人体所需的钙，预防骨质流失引起的骨折、佝偻病和骨软化症。

建议每周适当晒晒太阳，尤其是孕妇和婴儿，有助于骨骼的生长发育和佝偻病的预防。需要注意的是，晒太阳要适度，避免晒伤。

该内容由解放军总医院第三医学中心皮肤科主任医师李志强审核。

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太阳的好处和坏处？

日光浴的好处：

日光浴可以预防皮肤病。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤抵抗力。

2.日光浴能增强人体免疫功能，增加吞噬细胞活力。太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。

3.阳光还可以调解人的生活节奏和心理。

日光浴可以促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经系统，从而使人体感到放松和舒适。

5.阳光中的紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。缺点：1。很容易导致皮肤变黑。2、过多的日晒容易导致皮肤癌。过量的紫外线辐射会使人行动迟缓。

晒太阳有什么好处？为什么？

太阳给我们带来光和热。立冬后，日照逐渐减少，阴天增多。有一种固有的说法，冬天的太阳像金子一样珍贵。你知道吗？你知道吗？冬天的阳光非常珍贵，所以冬天呆在阳光下是最经济的养生方式。冬天我们特别注意日光浴。选择合适的黄金时间进行日光浴，会比喝人参鸡汤有更好的治疗效果。

冬天的阳光至少给人体带来四大好处。

1、提高精神

冬天万物萧瑟，有些人经常犯困，总是处于疲劳状态，尤其是老年人容易抑郁。究其原因，既与冬季天气寒冷导致人类活动减少有关，也与日照不足有关。在办公室坐久了容易褪色。适当的阳光照射可以增强人们的健康。呼吸新鲜空气，促进血液循环。

2.预防骨质疏松症

阳光可以帮助人体产生维生素D，促进补钙，这对骨骼的发育和健康非常重要。老年人、孕妇、哺乳期妇女和绝经后妇女都是骨质疏松的高危人群。冬天多晒太阳，可以预防骨质疏松，增强人体免疫功能。

预防佝偻病

佝偻病是维生素D缺乏引起的钙磷代谢紊乱，导致骨骼钙化不良。一种疾病，太阳中的紫外线是预防佝偻病的良好物质。宝宝出生后，除了营养丰富外，还需要一定量的户外活动，所以要多注意晒太阳，否则容易患佝偻病。

4、杀菌抗体

冬季是呼吸道疾病的高发期，如流感、麻疹和脑膜炎球菌感染。阳光中的紫外线是一种天然的杀菌剂，可以杀死多种细菌和病毒。特别是过敏性鼻炎、类风湿性关节炎、支气管哮喘患者，冬天可以多晒晒太阳。

对抗抑郁

女性正逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，是男性的4倍。女性天生比男性对天气变化更敏感，而且随着工作和生活压力的增加，更敏感的女性对外界刺激的反应能力更高，容易抑郁。此外，更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群。

6、延缓衰老

阳光不仅是财富的活化剂和维生素D的添加剂，还是天然的保健药品和保健品。经常晒太阳的女性在生理上比很少见到太阳的同龄女性更年轻，衰老过程可以减缓5年。经常晒太阳的人比总是呆在家里或办公室的人多去户外，这也是他们身体健康的重要原因。

那么，什么时候是日光浴的黄金时间呢？

阳光下的黄金时间：

第一次：上午6-9点

这期间的阳光主要是温暖柔和的红外线，紫外线相对较弱。红外线温度高，主要对人体起到取暖的作用，可以温暖身体，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二和第三阶段：是上午9-10点和下午4-5点。

这两个暴露期的特点是紫外线中A束成分较多，体内储存了——个维生素D和一个‘阳光维生素’。同时还能促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

怎么晒太阳比较健康？

1.晒太阳时最好穿红色衣服，然后选择白色而不是黑色。

日光浴前不要吃芥末、生菜、螃蟹、蛤蜊、虾、蜗牛等敏感食物。

3.日光浴前吃点鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果更好。

4.日光浴后及时补充轻氢水，多吃水果，用轻氢水喷脸补充水分，再涂锁水护肤品，防止黑色素的形成。

5.每天晒30-60分钟，每次30分钟。

很多女性不仅夏天拼命防晒，冬天怕见太阳，担心长斑，皮肤黑。事实上，适当的晒太阳，而不是暴晒，是有益于健康的。开始几次只能晒几分钟，以后逐渐增加晒太阳的时间，每次保持在30分钟以内。如果发现皮肤变红，出汗过多，脉搏加快，应立即停止。

不隔着玻璃晒太阳可以补钙。中医专家指出，隔着玻璃晒太阳没有补钙作用。这是因为玻璃可以