矫正腿型最快的方法

如何矫正罗圈腿(O型腿)？

如何矫正罗圈腿（O型腿）？

O型腿，又叫罗圈腿，医学上叫膝内翻，是指膝关节、小腿、胫骨向内旋转，但从外形上看，可以看出两个小腿很难并拢，呈O型。o型腿不仅在外形上会显得矮小不雅观，更重要的是会造成膝关节关节面之间过大的摩擦和压力，容易导致骨关节炎。

O型腿的诊断标准

自然站立时，双脚完全并拢，观察膝盖的状态。如果两膝之间有距离，说明是O型腿。O型腿的严重程度可以通过正常的膝距来判断。所谓正常膝距，是指自然直立时，双腿与膝关节内侧的距离。

如果正常膝距小于3 cm，则为轻度O型腿；

如果正常的膝距在3-10cm之间，就是中度O型腿；

如果正常膝盖距离超过10 cm，就已经是重度O型腿了。

如何矫正O型腿？

根据O型腿的严重程度，矫正治疗有很多：手术治疗、器械治疗、夹板辅助治疗、绑腿治疗、鞋垫矫正、运动等等。

1.手术治疗。

只有当O型腿很严重，骨关节炎的症状已经很复杂时，才采用手术治疗。手术的风险和痛苦很大，但效果不错。一般胫骨结节截骨呈倒U形，然后用固定器或石膏辅助治疗。

2.非手术矫正方法。

非手术矫正方法主要是放松关节内侧副韧带，以保持膝关节内侧和外侧韧带与肌肉的平衡。非手术方法痛苦小，费用低，但需要长期坚持。具体来说，可以执行以下操作：

双脚并拢站立，双手抱膝进行深蹲训练，做20次。

弯曲姿势，双手抱膝，分别做顺时针和逆时针旋转，各20次。

坐在椅子上，双脚并拢，小腿夹着一本书，逐渐增加夹书的时间，减少书的厚度。

如何矫正罗圈腿(O型腿)？

o型腿和X型腿是下肢畸形中常见的，不仅不美观，而且会使腿在视觉上显得更短。o型腿，俗称罗圈腿，也称膝内翻，多为青少年，可累及一个或两个下肢。致病原因包括佝偻病(分为儿童和青少年)、骨骺坏死或骨骺发育不良、软组织韧带发育异常，还有一些是习惯性姿势原因。膝内翻不仅影响美观，还会导致下肢承重线移位。久而久之，可引起张力侧韧带松弛、压力侧韧带挛缩、退行性关节炎、髌骨脱位、髌骨软化，并可引起各种相应症状。虽然诊断并不难，但弄清畸形的部位、方向和严重程度，选择合适的治疗方法，是骨科医生的一项重要临床工作。大部分O型腿一开始主要是软组织变形，保守治疗可以矫正。后期会出现严重的骨关节畸形。这时候大部分都需要手术才能完全矫正。所以早发现早治疗下肢畸形不仅不需要手术，而且效果很好。

我从事骨科20多年了。此问答为个人观点，方法难免有疏漏。欢迎大家留下评论，进行指正，希望对你有所帮助。健康科普请点击右上角关注谢宋林医生

首先要知道什么是O型腿，以及它的毕业。

在自然站姿中，如果脚踝并拢后膝盖无法并拢，可以定义一个O型腿。在你用力夹住之后，膝盖可以贴在适度的O型腿上，可以经常练习双脚并拢的动作来改善。如果你的膝盖不能正常夹紧，那么你的O型腿很严重，你需要煞费苦心地纠正它。

o型腿分度标准：

1、正常膝距在3 cm以下，属于轻度；

2、正常膝距在3-10 cm之间为适中；

3、正常膝距大于10 cm，为重度。

正常膝盖距离是在下列情况下膝盖之间的距离

o型腿不仅影响体态和外貌，以后还会逐渐影响膝关节的功能，所以要尽量矫正。

O型腿的矫正方法

婴儿或儿童O型腿需要药物治疗，如佝偻病。比如活动性佝偻病，需要补钙，补充维生素D。

二、长期坚持矫正运动一般适合轻中度O型腿。

(1)站直，双脚并拢，双膝在身前做下蹲和起立动作，各20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手双膝向左右做圆周运动20-30次。

(3)双脚稍微张开，弯腰，双手抱膝做停止膝盖向内倾斜的动作，每次停止10秒，做5-10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15到20次。

第三，长期注意调整走路姿势。

O型腿的人通常走路时脚朝外。所以首先要调整走路姿势，学会把重心放在腿内侧。好的走路姿势应该是身体直立，腰挺直，眼睛直视前方，双臂放松，在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外突出或向前伸直，步伐均匀。刚开始可能会觉得别扭，有种走不动的感觉。时间长了，自然就好了。

第四，记得一有空就做夹紧动作。

无论是等车、在办公室还是看电视，时刻记得伸直双腿，用力夹住膝盖，每天至少3-5次，每次至少15分钟。次数越多越好。时间越长越好。这样不仅可以长期矫正腿型，还有助于瘦腿。

五、缠绷带矫正或者支具外固定矫正，这种方法最有效。

可以网上购买专用O型腿矫正带/装置，也可以自己准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子、皮带，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。最好一日可捆绑两次。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下、站起的重复动作，每次约15分钟，坚持两三个月效果不错。

注意:捆绑小腿近端和膝关节时容易卡压损伤小腿近端外侧的腓总神经，所以绑带尽量不要缠绕膝关节以及小腿近端。假如因为畸形部位靠近小腿近端，一定要缠绕小腿近端才能有效矫正畸形时在腓骨小头处垫一块厚厚的棉垫，不能缠太紧。如果感到明显疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑。

六O型腿的手术矫正治疗

手术适应于重度O型腿，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是有一定创伤，大多需要截骨。

传统的膝内翻治疗，常采用小腿外侧切口，行胫骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L型钉板或克氏针交叉内固定，并附以石膏管型外固定。

现在主流有两种手术矫正方式，一种是外固定器胫骨结节U型截骨缓慢牵拉矫正，另外一种是胫骨结节U型截骨矫形后钢板内固定。