真正有效的减肥方法

如何有效减肥？

怎样有效减肥？

先管好自己的嘴，腿要勤快。

来北京之前，我有1米6，143公斤。到北京后，一天吃两顿饭，主要是蔬菜。我每周吃一次鱼。一年吃不了几斤肉(瘦肉)。我主要吃主食和粗粮。有时候晚上饿了吃水果。但是，风雨无阻，我每天坚持走6000多步。(保持少油少盐少多糖。

如何有效减肥？

作为一个从350斤减到300斤的胖子，我经历过无数次减肥，但都以失败告终。但是，最近实施的计划让我慢慢健康地瘦了下来。减肥的人普遍走入一个误区，就是对自己太苛刻，吃的很少，运动很多，所以其实很难坚持下来，身心都不健康。现在，我来说说我最近的有效经验。首先，一日三餐有两顿正常。我必须吃早餐。我经常在晚餐时煮或炒一公斤青菜。如果我把它们放在水里煮，我就把它们拿出来，加油，耗油。事实上，它们也很好吃。总的来说，我几乎吃不饱。如果我没有吃饱，我会加一两个煎蛋或者煮鸡蛋和两三块奶酪，这样我就不会饿了。如果我吃晚饭，这种绿色蔬菜可以在午餐时吃。这种饮食可以继续减肥。第二，不要运动太剧烈。我最近慢跑很慢。我每公里走13分钟，比别人还慢。我的心率在135左右，心率在燃烧脂肪。这个时候就不会很难了。建议你看看石春剑老师的跑步教学。第三，最重要的是睡眠充足。不要熬夜，早睡早起。否则前两次的努力就白费了。我不明白真相是什么。总之，熬夜是瘦不下来的。规律睡眠。有了以上两点，我的速度每天都在降低。

如何有效减肥？

第一，首先要打破局部瘦身的神话。

工业文明带来了新的迷信。

你在抖什么？晃动全身，减肥。这里和那里都很薄。

还有，减肥不掉胸。——你见过一块冰只融化一角吗？

还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥的方式，一个月瘦几十斤。

最后只剩半管血了。

最后发现肥胖不但没有减少，还增加了一个全身的问题。

二、减肥的本质是减肥

减肥的基本方法和速成的方法一样。闭上嘴，张开腿。——就是控制你的饮食和运动。

一方面要严格控制饮食，调整饮食结构。

这很容易导致一个误区：看到肉就躲，只吃素食。

瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼都可以吃。

素食者，如果训练量很大，身体恢复所需的蛋白质将无法满足。

另一方面，如果你肥胖，除了力量训练，建议每天进行适当的有氧训练，比如游泳、爬山、爬山、hiit。

选择一些自己喜欢的有氧运动，身体可以承受的。

这样可以大大提高身体脂肪的燃烧，有效提高减肥效率。

每个人的具体计划不一样。除了网上学习教材，还可以请教私教。

无论如何，你都要密切关注自己的身体反应，不要生搬硬套。

比这个方案更重要的是：

坚持住！