坚持长跑的好处与坏处

长期跑步有什么好处和坏处？

长期跑步有哪些好处和坏处？

跑了很久还能坚持下来的人，应该是很棒的。跑步的好处就不用说了。从理论上讲，正确的跑步不会对人体造成伤害。但作为一个长期跑者，他或多或少会遭受运动损伤。在实践中，总结正确的跑步方法，了解跑步的好处，可以帮助你坚持跑步，增加动力。知道了过度跑步的缺点，就可以吸取教训，让后来人在跑步的道路上少走弯路，跑得更久更健康。

首先，跑步的好处

1、塑造良好的身材

跑步可以改善新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减少腰腹多余脂肪，穿着得体，保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步可以增强心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率，提高免疫力，增强抵抗力，增加身体的柔韧性，增加腿部的力量，爬楼梯提东西，停止喘气。

3、胃肠功能增强

跑步可以提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，大大增加人的食欲，胃口好，提高睡眠质量，身体健康。

4.精神面貌好，看起来年轻。

跑步和出汗可以排出毒素。它是一种天然化妆品，使人的皮肤紧致、光滑、细腻、富有弹性，使人的五官比同龄人更立体、更年轻。跑完步，感觉轻松舒适，心情变好。整个人的气质和形象都发生了很大的变化，我的精力和精神都特别充沛。

二、跑步过多的缺点

1、强度过大，对身体造成伤害。

跑步强度过高，休息时间过长，身体容易疲劳，导致对跑步兴趣下降，情绪烦躁，身体状况不佳，免疫力下降，容易失眠和感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确。如果跑得太远太快，膝盖和脚踝很容易受伤。很多资深跑者提前放弃跑步，不是因为毅力和恒心，而是因为身体原因。

3，造成肌肉流失，人比较老。

跑步会减脂，导致肌肉流失。很多人为了快速减肥，运动过量，减肥过快，导致皮肤下垂，身材难看，人看起来更显老，更无精打采。

三、如何正确跑步

1.热身，伸展和放松

跑步前，人的肌肉僵硬，身体不兴奋。他们必须先热身，快走或慢跑，身体适应后再加速跑步。跑步后注意拉伸放松，防止身体疼痛和关节损伤，促进身体疲劳的恢复。

2.适度跑步，不要过度跑步。

从健康的角度来说，跑步不是游戏，不是游戏，也不是跑得越久越舒服，不累。正常情况下，一小时跑30-40分钟，热身拉伸10分钟，大概5公里。最好每周跑4-5天，休息1-2天。

3.注意及时补充营养。

跑步消耗很多能量。如果你想保持良好的状态，多吃高蛋白的鱼、虾、蛋和牛奶可以促进疲劳的及时恢复。

最好把跑步和力量训练结合起来。

力量训练可以增加肌肉、力量、骨密度，使骨骼年轻，增强腿部肌肉和力量，防止关节损伤，提高跑步水平。

总之，任何事物都有两面性。跑步可以让你的身体更健康。注意跑步的方式方法，预防运动损伤，坚持科学适当的跑步，让身体越来越健康。