减肚子上的赘肉运动

去除腹部脂肪的运动方法？

去肚子赘肉的锻炼方法？

仰卧起坐和平板支撑是最常见的消除腹部脂肪的运动方式。也可以扭动身体，叉开双腿，两脚距离与肩同宽。吸气并水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。只要坚持，瘦身成功是绝对有可能的。避免食物长时间停留在胃里，尤其是晚上，容易影响正常消化。

哪些运动可以快速减肚子上的脂肪？

平时可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、转呼啦圈、蹬车来瘦肚子。运动减肥要坚持不要半途而废。除了运动减肥，还要注意饮食，多吃纤维素含量较高的食物，能促进肠胃蠕动和消化。不要吃高热量高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。

你做什么运动来减少肚子上的脂肪？

一般做仰卧起坐或者俯卧撑，还有呼啦圈，游泳，瑜伽，跳绳等。可以减少肚子上的脂肪，但是需要很长时间才能看到效果。同时，在做运动减肥的时候要配合饮食，尽量不要摄入过多的脂肪或热量，这样才能快速达到减肥的效果，并且不容易反弹。

减肚子最好的运动是什么？

你好，减肚子最好的动作是什么？有多少人对这个问题感兴趣？一定很多。

小腹，也就是我们的小腹，腹直肌的下半部，与腹内斜肌和腹横肌配合，也就是说从肌肉训练的角度来说，需要完整的腹部训练。(下面附上一张自画像，请笑纳。)

动作一：仰卧，卷腹。

瑜伽垫平放在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，打开，双脚稳稳地着地，双手自然伸直，放在大腿上，上背部离地，眼睛直视前方，下巴微收，上行时口呼气，腹部发力，下行时鼻子吸气，腹部不断紧张；

建议每组做20个，4-6组。

动作二：仰卧，屈腿收腹。

瑜伽垫平放在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，膝盖微曲，双手放在身体两侧，双腿抬离地面，上行时口吐气，膝盖和大腿紧贴胸部，腹部充分收缩，下行时鼻子吸气，腹部保持紧张；

建议每组做15-20个，每组4-6个。

动作3:俄罗斯扭曲

瑜伽垫平放在地上，臀部稳稳地坐好，双腿并拢，抬离地面。收紧背部、腹部和胸部，下巴微收，双手抱胸，身体微微后倾，左右转动配合呼吸；

建议每组做4-6组30次。

动作四：膝盖和腹部交替仰面抬起。

瑜伽垫平放在地上，身体仰卧在瑜伽垫上。双腿自然伸直，膝盖微屈，手臂自然伸直。放在头顶上方，双膝交替向上抬，口吐气。同时上身卷起，双臂上摆，腹部充分收缩。当执行还原动作时，鼻子吸气，腹部保持紧张。

建议每组做4-6组20次。

以上四个动作可以作为训练计划，组间休息不要超过一分钟。运动时喝少量水。

以下按行动顺序附上截图，供大家参考。