古典瑜伽适合初学者吗

瑜伽初学者，如何选择适合自己的流派？

没有基础可以练瑜伽吗？

刚接触瑜伽的人，往往核心肌肉力量、弹性势能、意识、控制、平衡、呼吸能力都比较弱。选择一个适合自己的流派和路径，才是收获的关键。

哈他瑜伽对初学者来说是最容易理解的类型。我自己练了20年瑜伽，最开始也是从哈他瑜伽开始的。从事瑜伽教学十余年，针对初学者的课程以哈他瑜伽为主。

这是因为哈他瑜伽相对来说入门比较难，对初学者非常友好！在哈他体系中，更强调通过基础体式帮助初学者找到意识、呼吸和身体之间的联系。

1.什么是哈他，为什么要从哈他开始？

很多人不明白哈他瑜伽指的是什么，和其他流派有什么区别？

我不打算长篇大论地讲瑜伽的起源和发展，我就用几句话概括一下。

瑜伽本质上是一种自制力和修养的锻炼，对意识的专注度要求非常高，要达到瑜伽“三摩地”的境界并不容易。

为了帮助更好地控制意识和呼吸，许多体式被创造出来供练习者使用。借助各种体式帮助大脑安静，引导心灵向内集中，瑜伽境界的门槛难度可以大大降低。

这种通过体式练习来实现呼吸和意识，从而控制心神的练习方式，就是哈他瑜伽。

哈他瑜伽是一个庞大的学校。你所谓的各种流派，比如行云瑜伽、阴瑜伽、八支瑜伽、力量瑜伽、捏脊瑜伽、空中瑜伽、肩颈瑜伽等等，其实都是哈他瑜伽的衍生品和分支。

第二，对应哈他瑜伽，更古老的瑜伽流派是王瑜伽。

此分支不太注重姿势，以调整气息、修心、控心为主。

在北印度留学近一年。在我老师教我的前几个月，我主要学习了王瑜伽，包括诵经、冥想和体式。

说实话，这种没有体式的瑜伽练习只有在印度这样丰富的练习环境和氛围下才能进行。

个人感觉没有体式的帮助和指导，更不要说可以随意在体内形成能量束，连体内能量气息的流向都不知道。

所以哈他瑜伽及其各种衍生流派风靡全球，是有道理的。一个初学者，想要触碰瑜伽的门槛，真的没有比哈他更好的选择了。

当然，如果你心智坚定，不为外界所扰，不问世俗之事，也可以尝试入门raja瑜伽和瑜伽。

只是在哈他瑜伽的光芒下，练习这些小古派的人越来越少，很难遇到好的导师。

3.哈他瑜伽我该选哪个？

我建议古典哈他或者基础哈他，课程名称和肩颈瑜伽、开臀瑜伽、平衡瑜伽、脊椎护理瑜伽差不多，因为都是哈他瑜伽的噱头。

不要小看基础瑜伽课程，需要身心平衡，身体弹性，呼吸协调，意识控制，核心力量，但一点也不弱。看起来很简单，但真正做到却很难。

我的很多学生，即使练了相当长的时间，在开始基本体式的时候，还是会出现很多情况，比如拉伸细节不到位，力度补偿，注视点不稳，身体不停的抖动。所以，基础练习足以让初学者成山。

过了这座山，你有了一定的基础，可以控制自己的思想和一些姿势，再去看空中瑜伽、八支瑜伽、流动瑜伽、阴瑜伽这些流派！

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印度瑜伽学院授权教练

美国NAFC认证私人健身教练

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