体能训练动作

体能训练中有哪些动作，如何提高？

体能训练有哪些动作，怎么提高呢？

要提高身体素质，首先要明白什么是身体素质。

体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧、敏捷等运动素质。

还包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等等。

一套没有器械的体能训练(或重量训练)

A组做完后，休息60秒，做B组.每个动作间隔10-20秒。整个周期3-5次。

a组

开合跳X45秒

俯卧撑X45秒(卧推可随设备选择)

自重下蹲X45秒

反向弓箭步X45秒

侧蹲X45秒

移动并蹲下X45秒。

鲍比跳了45秒。

b组

高抬腿X45秒

蹲跳X45秒

箭头深蹲跳X45秒

侧蹲跳X45秒

爬升45秒

鸭步X45秒

政纲条目

体能训练中有哪些动作，如何提高？

体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质。

第一，实力；

1.上肢；俯卧撑，单杠引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2.主干；仰卧起坐，俯卧撑，侧仰卧起坐和平板支撑，

3.下肢；跳蛙，单腿蹲，马步踮脚，

第二，速度；跑一小段距离，快速下压，听声音或者反应，

三、耐力长跑，持久锻炼

第四，灵活交叉叉、下腰、俯卧腰的各个关节。

协调急停、蛇形跑、折返跑、垫操。

体能训练中有哪些动作，如何提高？

体能是指综合运动能力，主要包括心肺功能、肌肉力量和耐力、基本身体协调性等因素。在常规的体能训练中，这些方法基本上是不可能运行的：

奔跑

有效提高心肺能力、下肢运动能力和直立平衡能力。

俯卧撑

提高上肢推力、心肺耐力和肩部稳定性。

引体向上

提高上肢张力和上身协调性。

青蛙跳

提高跳跃能力、下肢爆发力协调性和髋关节稳定性。

深蹲

提高下肢的基本力量，增强膝关节的稳定性和下肢的协调性。

体能是一个非常宽泛的词汇。基本上所有的运动都能提高身体素质，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提高身体素质。

艰苦的健身，

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