仰卧飞鸟动作要领

请问仰卧飞鸟的要领是什么？

请问仰卧飞鸟的动作要领？

仰卧鸟直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜躺、下斜躺的起始姿势仰卧在长凳上，双手相对，手持哑铃，两臂向上伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法：两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，你应该收紧背部肌肉。意念集中于胸大肌的收缩和伸展。

仰卧鸟怎么做？

起始姿势：仰卧在卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。

动作过程：两手持哑铃平行向两侧下压，手肘微微弯曲。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂下降到肩以下。暂停1秒钟，以向上的弧度举起哑铃，直到垂直。

动作要领：动作过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样有助于胸大肌集中力量。上臂与前臂的夹角应保持在100-120，小于90时，手臂参与的力度更大，胸部要始终挺起，背部要拱起，下落时肘部要下沉，胸部要饱满。

呼吸法：哑铃落下时，深呼吸。将哑铃呈圆弧握起，举回起始位置时呼气。

保护和帮助：同伴蹲在他的头后面，用双手握住他的手肘。

樊沂错误：肩和肘不在一条直线上，夹角过大过小。

仰卧飞鸟的标准动作是什么？

Dumbbellfly一般作为胸肌训练的末端动作，中等重量，多次。鸟类增加胸大肌的周长。不仅可以发展中胸沟的肌肉力量，还可以发展下胸的肌肉力量。也可分为平板、上坡、下坡三种情况，但多采用平板、上坡仰卧鸟。主要目标锻炼部位：整个胸大肌的外侧、下缘沟、线、形。动作要领：

1.保持双肘以固定的角度微弯，放在背板上。当你把它们举起来的时候，你会感觉到胸肌的拉伸和收缩就像抱着一棵大树，而不是直上直下。

2.无论举还是落，上臂与前臂的夹角必须保持在100-120度，哑铃要在肩肘关节的平面上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停顿。注意事项：1。分臂至下侧时，手肘要略屈且低于体侧，胸部要高挺，内收时要想到胸大肌中间部分，这样一致性的效果会更好。2.呼吸：当双臂横向分开并向上收缩时吸气，当双臂接近伸直时呼气。