男人养生之道壮阳

男人如何提高阳气？

男人怎样提升阳气？

有几种有效的方法可以改善它。不知道你指的是阳刚之气还是什么。我自己来说。

第一：长期暴晒。现在很多男性长期在办公室工作，会导致各种疾病，比如腰肌劳损，心肺功能下降。适度的阳光照射可以扩张皮肤血管，促进新陈代谢，从而改善皮肤功能，使皮肤健康。紫外线是阳光中对人体最强的光谱。它能抑制和杀死皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。

ps:晒太阳适度，过度会适得其反。

二、体育锻炼。俗话说，生命在于运动。系统的运动可以有效预防上肢训练、腰部训练、腿部训练、核心训练、心肺训练等多种疾病。

上肢训练可以在家做俯卧撑，但刚开始不要练的太多太激烈。可以一周分几组练习几次，让肌肉有足够的恢复时间。如果不经常锻炼，肌肉会疼几天，这就是身体乳酸消耗的原因。这个时候我觉得最好的方法就是按摩，因为如果不经常锻炼的话其他方法都不太好。

在腰部训练中，大部分久坐的人腰都不好。我们在练腰的时候，一定要放慢速度，减少组数和组频。不要一口吃个胖子。我们必须一步一步地做它。我平时都是用健康的腹轮来练自己的腰。我可以练习公狗腰的动作，也可以手脚直起呈宽U型躺下。

腿部训练通常是深蹲和哑铃负重深蹲。如果需要具体练习，可以自己做。这里不多说了。练习蹲姿不仅对自己有好处，对女朋友也有好处。练完这个就可以自己感受了。练腿和心肺有一大绝招——扎马步，最重要的是改善和巩固肾气。不仅能锻炼腿部，还能改善心肺功能。刚开始的时候，稍微高一点的马膝盖不能超过脚趾。上半身是直的，头上好像挂着一根铁丝。双手向前，掌心对胸，像拿着一个坛子，手肘下垂，腋下好像有两个馒头。当你的舌头到达上颚时，不要耸肩。这是“马步”的基本点。一月份发生了巨大的变化。还有一点就是脚趾平行。不要漏掉它。

改善心肺功能。简单来说，多跑跑步，买个氧气面罩，戴上锻炼，多做有氧运动，乳酸消耗会更快，运动后肌肉也不会那么疼了。

跳绳对心脏和肺来说是一项很好的运动。没事可以经常在家跳，隔一天跳一次。不要用脚跟着地面走，用脚尖跳就好。具体原因请百度。

最后是饮食和心理作息。

每天早睡早起，10点睡觉，早上5点起床，拒绝抽烟喝酒熬夜等不良嗜好。

每天保持良好的心态，迎接美好的世界。

多吃蔬菜，营养均衡，不挑食，运动后不喘气休息，吃一根香蕉补充能量。

好了，就这样。