空腹减肥操

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空腹运动真的能更减肥吗？

空腹运动真的能减肥吗？

人们可能对这个问题有一些误解。

理论上，空腹运动，如第二天早餐前的空腹运动，由于血糖水平相对较低，血胰岛素水平较低，需要补充糖异生分解脂肪和蛋白质产物。

这时肌肉运动消耗的能量自然主要来自脂肪。

换句话说，空腹运动消耗的脂肪更多。

至于要不要减肥，这是另外一个概念。

因为体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果。

多吃，少消耗，平衡正能量，你的体重就会增加；相反，少吃多吃，就会瘦下来。

是真的吗？/你不说。

这需要通过实验来验证。

早餐前运动消耗更多脂肪，增进健康。

巴斯大学的一项实验专门验证了这一假设。

研究人员招募了30名超重或肥胖的男性在早餐前后进行锻炼，并与不改变生活方式的对照组进行比较。

实验组之间的食物种类和数量以及运动的形式和数量只是进食和运动的时间顺序。

经过六周的实验发现，早餐前运动燃烧的脂肪量是早餐后的两倍，尤其是肌肉间脂肪的消耗。

虽然各组体重没有明显差别，就是减肥效果不好，但是对整体健康有很好的影响。

具体来说，空腹运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管疾病的风险。

如上面基于当前生理理论预测的，空腹运动，由于没有外源性葡萄糖补充，机体优先利用脂肪分解产物作为能量物质，所以会消耗更多的脂肪。

发现脂肪的优先消耗，尤其是肌内脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，增加血液中转运到肌肉的葡萄糖的关键蛋白浓度。

众所周知，胰岛素抵抗是糖尿病和毛细血管疾病等代谢相关疾病的关键因素。空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对增进健康非常有益。

一般来说，虽然你不能更有效地减肥，但早餐前的空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪，改善整体健康状况，并有助于预防糖尿病和心脏病。

空腹运动和非空腹运动都可以减肥，但效果相差不大。

吃完后，身体会释放胰岛素，储存进入血液的营养物质，防止脂肪燃烧分解。空腹时，体内糖原含量相对较低。这时候身体需要调动更多的脂肪来维持。此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪。

基于以上两点，空腹运动理论上可以更好的燃烧脂肪。

那么实际效果是这样的吗？

为了检验空腹运动可以减脂的假设，美国研究人员做了一个空腹运动的实验。他们选择了20名年轻女大学生作为实验对象，将她们分成两组，并要求她们进行以下训练：1 .每周慢跑三次，每次一小时。心率是70\\%.3的最大心率。减少摄入500卡路里的食物。所有女生运动和饮食都一样，区别在于是否空腹。非禁食组在运动前喝一杯运动饮料。运动饮料是乳清蛋白20g，麦芽糊精40g，是一种容易吸收蛋白质和碳水化合物的饮料。禁食组直到运动后才能喝酒。

一个月后，两组都减肥了。然而，研究人员发现，两组之间的体重、腰围、脂肪、肌肉、体脂率、体脂率和身体质量指数没有差异。

但也有实验表明，空腹运动减肥效果更好。例如，格拉斯哥大学的科学家发现，早餐前运动不仅可以消耗更多的体脂，还有助于大大降低血脂水平。

但空腹运动容易引起头晕、星星等低血糖症状。所以吃点东西再运动比较安全，也有助于减肥。

此外，当空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会显著增加，这与空腹运动有关