谢谢！

之前想象的抑郁症也是在概念上给人的感觉，但并没有真正深刻的感觉到抑郁症严重到要自杀。只有和抑郁症患者有过亲身接触，才能理解。

去年我的一个营养师同学得了抑郁症，自杀了。她去世时还不到30岁。她刚生完孩子，孩子刚满一岁。是什么让她离开了这个没有刚满一岁的孩子的世界？自杀前或多或少联系过所有同学。因为学员都是五湖四海，不同地方的，而且在一起训练的时候也没有表现出很悲观的表现，只是不太好说话。微信上联系的时候，我只是说了一下我目前的生活状况。因为生完孩子还没正式上班，聊天过程中，只是觉得她不知道以后的事业该怎么发展。她学了很多，却一无是处，郁郁寡欢。我只是劝她慢慢来，一切都会好的。谁知道，两个月后，我听到了她自杀的消息。我很震惊，也很难过，因为那时候，我们还不知道她有抑郁症。只听老公，自责，“都是我的错，都是我的错”！

从此我才真正意识到抑郁症的严重性。

再看那些患抑郁症的明星，很多最后都选择了自杀，比如梅艳芳、张国荣、Kimi等等。而且自爆得了抑郁症的崔永元和另一位抑郁症患者毛大庆，小崔和大清都是最终战胜抑郁症的患者，但真正战胜抑郁症的患者有几个？

抑郁症最终选择自杀是因为极度的抑郁，甚至是悲观和自我厌恶，最终选择了没有求生意志的自杀。

要明白抑郁症是世界第四大疾病。我国患病率超过4%，据报道高达6.1%。女性患病率高于男性。而且地级以上医院的识别率不到20%，真正接受治疗的只有10%。抑郁症的自杀年龄明显趋于年轻化。

抑郁症是一种以明显抑郁为主要症状的心境障碍。其病因主要由生物因素、心理因素和社会环境因素引起。一旦得了抑郁症，会严重影响你的工作、学习、生活和各种社交活动。严重的情况下会出现自杀。

抑郁症的主要表现是认知功能受损，情绪低落，思维迟钝，对生活没有兴趣，厌世，极度悲观，有自杀的想法和行为。

抑郁症高发人群1。中青年(35-50岁)，责任和压力都很大，肩负着国家和家庭的重任。

2，做事认真负责，不喜欢和这种人交往，因为家庭和生活琐事，如果大姐调职不当。很容易变得抑郁

3.对自己要求很高，但现实与自己的愿望相差甚远的人，会讨厌自己或感到厌烦，容易抑郁。

4.孕妇或者产后女性，很多女性因为没有做好当妈妈的准备或者遇到人生低谷，容易抑郁。

5.留守老人因为失去了独立性，容易患上抑郁症。

得了抑郁症，患者家属应该注意什么？抑郁症患者应该得到家人的关心和照顾，因为75-80%的患者会反复发作。

1、开导患者，让患者放松自己，不要给他们压力，(注意语气)带他们出去走走，多和人接触。

2.引导或带领他们培养更多的兴趣爱好，比如书画、唱歌、跳舞等。运动(运动后，一种能产生内啡肽的物质，可以缓解压力，让人心情愉悦)。

3.尽量不要把他们单独留在家里。如果出了什么事，不要怪他们。善于观察他们的情绪变化，及时给予调整。比如抑郁症患者，心理脆弱。只是因为做了错事，家人不会给予理解和包容，反而会责备和唠叨，这样容易让患者觉得自己更没用。有自杀的念头。

4.饮食中多吃富含钾和B族维生素的食物。如蔬菜水果、菌藻类食物(钾)、鸡蛋、谷类、牛奶等。可以起到放松心情的作用。

5、对于比较严重的抑郁症，必须同时接受药物治疗和心理治疗。

抑郁症患者在恢复期恢复时，不可掉以轻心。经过反复观察和调整，应该会逐渐走向健康。

我没有受过胎教。从他出生开始，我就没有偷懒过。每天唱歌抚摸他，每天给他按摩足三里，保证他脾胃好，营养吸收好，身体健康是他智力发育的重要基础。所以他很少生病。有一次我晒太阳，忘了喂他水，他有点发烧。他还在玩[可爱]，我每天刺激他的十个脚趾，这是开发他智力的一种方式。反正我儿子很小的时候就是个聪明人。比如一次幼儿园的公开课上，老师拼出一张小狮子的图片，让朋友们给他起个名字。第一个朋友说：狮子狮子，老师问第二个，第二个也说：狮子狮子。老师说：谁能有不同的名字？然后再问，或者：狮子狮子。老师脸上有点担心，儿子突然说，老师，我觉得他长得像太阳。我们叫他太阳吧！老师和家长都笑了！多体贴啊！儿子2岁的时候，我精心挑选了娃娃丫丫系列游戏软件。这个游戏软件包括数学、语文、英语、物理化学、生物、音乐和绘画等。儿子爱玩，不知不觉就掌握了这些知识，于是毫不费力就上了小学。他5岁8个月才上学，一年级就考上了101网校，班里其他同学都比他大。考试的时候，我把钱用纸包好扔在他桌子上，因为他回答的又快又准，让他写好答案再扔回去。我知道这个的时候就说下次不要了。他说没有，打了我[泪]老师也不管[泪]。我怕他被欺负，也不敢告诉老师因为有一次他爸爸接他的时候发现他儿子被那个男生欺负了[泪]。幸好他学习好。他不觉得学习很难。因为我会不失时机的教他学习方法，比如送他上学，看不同的车牌号，我会给他讲谐音背诵，他每天都不醒。

的早上，脑子正是输入知识的好时光，我就起来打开电脑，播放语文的唐诗啊、英语儿歌flash啊，反正就是跟文科有关的知识，我还经常跟他pk，比赛背书，当他骄傲的时候，我就略胜一筹，当他有困难的时候，我就帮助他克服，当他不自信的时候，我就示弱，比他还弱，让他给我指点迷津，他教会了我，自己不就明白了。就这样，我们玩着就小学毕业啦！

失眠对身体有危害吗？

答：失眠对身体的危害是相当大的，长期失眠，会导致很多症病的产生，人是需要休息的，睡眠是对大脑保护的最好办法，如何调整：

一、规律生活最重要

很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。同理，建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间，并且一定要严格执行，千万要为了大局着想，别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去，生活规律了，晚上入睡也就变得容易多了。

二、清淡饮食有效果

失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。选用治疗“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。

三、睡前泡脚利安眠

这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。现在市场上有很多的足浴产品，可以根据自己的经济情况去适当的购买一些，常见的有牛奶泡脚，香熏足浴，还有各式各样的足部浴盐，效果都挺好的。

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四、合理运动是法宝

瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

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五、舒适音乐可助眠

听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，还是有些作用的，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。

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六、自我催眠能入静

自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里始终就想着同一个画面，或者某一个字，常常就想着蓝天白云，或者在心里默默的反复写划着“静”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我该睡了。”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中。”通常翻来覆去睡不着的时候，会去设想，假如自己是一个演员，正在拍一场在睡眠状态中的戏，一定要演的很像才行，所以不能乱动，也不能睁开眼睛。

七、调整自己良好的心态，加强锻炼身体！

我家宝贝也跟你家的一样，免疫力低，容易生病。

容易感冒咳嗽。

现在我给孩子经常艾灸来调理。

刚才我看见有评论说按摩足三里穴，小孩不建议对此穴进行按摩和艾灸。

我的方法：

每周给孩子艾灸大椎穴，合谷穴，每周艾灸两次可以提高孩子的免疫力。

每个穴位艾灸15-20分钟

时间选择饭后一小时前以后，不要过饱或饥饿的时候艾灸。

平时没事的时候多给孩子按压合谷穴，可以起到保健的作用。

如果脾胃不好，可以艾灸脾胃俞，这两个穴位挨着可以同时艾灸调理，配合神神厥穴，每天艾灸一次，连续五天，停两天，接着五天，一直这样给孩子艾灸，来调理孩子的身体。

回答这问题时候，我正在给孩子艾灸神厥穴。

下面是我简单画的些图。可以参考一下。

首先我要说说，我是怎么患上抑郁症的呢？

三年前，我50岁，当时我处于更年期最严重的时候，睡眠不好，多梦，猜忌，焦虑，头发一撮一撮地掉。这是导致我抑郁的一个原因。我当时以为我得了什么绝症，心情特别烦躁，好像被关在了一个没有门的房间里，找不到出去的窗户，我只能在房间里急得乱蹦，我也就更加焦躁不安。这是属于生理方面的原因。

这个时候，我的工作又出现了非常大的波动。我一直是靠写作维生的人，专职在家写作已经十多年了，2010年到2012年，我连续出版了六本书。这成绩还是不错的。

2012年，有位影视公司的老总找我写剧本，我用了三年的时间，写了一部连续剧，这期间的各种修改折腾就别提了，掉了好几层皮。原本是要准备拍摄上映的，结果，老总跳槽了，去了某大影视公司，我的这个项目就没人启动了。

随后几年，我又写了一部连续剧，刚要投入拍摄，制片人又因为种种问题，放弃了这个项目的投资。我的情绪就一会儿天堂一会儿地狱里折腾，我的神经就有点受不了这种刺激。

随后两年，我又写了一些剧本，都是各种原因，没有签约，总之吧，没挣到钱，也没写出什么正经东西来，我就沮丧极了，彻底废了。因为一再地被否定，我也开始怀疑自己，是不是再也写不出当初那么激动人心的故事了呢？

我随后又写了三部长篇，只有一部被杂志连载，其他两部均被纸媒杂志给退稿，其中一个编辑又训了我许多难听的话，这让我一下子就跌进了深渊里。我脑袋开始一片空白，什么故事都没有了，啥也写不出来了。

写作就是我的工作，这么多年，我把全部的精力都投入到写作上，现在我的工作废了，我就觉得我完了，啥也干不了了，我就是一个废人了。我的情绪跌落到低谷，一蹶不振，有一度天天就想着该用什么方式结束生命呢？

我患抑郁症的表现是什么样呢？

我那脾气暴躁的呀，别提了，经常找茬和儿子打架，把儿子撵出家门之后，我心里才渐渐地冷静下来。我就开始哭，我知道我不应该这么撒泼呀，这不是精神病吗？孩子跟着我也太遭罪了！

我也会无缘无故地就哭了，哭啥呢？觉得自己前途暗淡，写不了文章了，是个废人了，活着还有啥劲呢？可是死吧，还有点不甘心，觉得好像自己也没到山穷水尽的地步呀，咋就非要寻死觅活呢？

我那时候还愤世嫉俗，跟朋友们聚会，那家伙，嘴可黑了，逮谁怼谁，把朋友都得罪光了。十几年的老友，我都拉黑了。手机经常关机，瞅谁不顺眼，我就拉黑谁，看谁不得劲，我就把谁屏蔽。

那时候心里也特别敏感，最怕看见谁的剧本拍摄了，谁的书出版了，谁的文章发表了，这些消息我最讨厌了，因为我嫉妒死了，这些消息又反过来给了巨大的压力，让我更加焦虑不堪。

后来我就不出屋了，也不见人，谁给我打电话我也不接，答应人家去赴的约会我也随时取消，甚至我连动一下都不想动，要不是我家里有条狗，每天一定要带他出去遛弯，我这辈子都不想出屋啊！

我在家里能干下去的就是吃饭和看剧，那时候我连读书都读不进去，脑子里乱糟糟的，静不下心来读书，除了偶尔写点日记，啥也写不好了。我对什么都不感兴趣了，自己对自己也是全盘否定，恨死了自己，咋就这么没出息呢！尿泼尿浸死得了——这是年轻时候我妈经常诅咒我的话！

我知道我病了，我开始自救！

我觉得我肯定是病了。我曾经跟朋友聊过，但朋友们也都是二五子，也不懂这个，他们就劝说我要坚强。那时候我最恨的一句话就是坚强。因为我已经坚强了50年，这50年我如果不是坚强，我早死50回了。现在我都病了，没人同情我，没人给我治病的办法，却还要让我坚强，还说我是找借口懒惰。我都恨死这些人了，后来基本我也都远离了朋友们。因为有时候朋友说的话更伤人，更让我焦虑不堪。

2020年的春节刚过，我又各种难受。当时疫情的原因，居民都在小区里不能随便出去，我抑郁的更严重了，有一天实在没办法了，我决定找一个陌生人去倾诉。那天，我手机接到一条短信，说是心理咨询热线，我就毫不犹豫地拨打了这个电话。

这是一个心理医生，我不知道她姓什么，叫什么，只听见她的声音特别温暖，值得信赖。我对她说：我觉得我特别失败，特别无能，特别痛苦。我说了没几句，我就开始哭。女医生轻声地安慰我，引导我把心里的痛苦一样样地说了出来。

我究竟都痛苦什么呢？我写不出文章了，我失业了，我写出的文章发表不了，我成了我妈诅咒我的模样，我成了一个失败的人……

女医生对我说，抑郁症有三种情况，轻度抑郁症，中度抑郁症，重度抑郁症。你属于中度抑郁症里比较轻的情况，她说你还知道打电话求助，这说明你是一个冷静的人，这也是抑郁症患者能成功地走出来的一个表现，你这是在自救。能知道自救的人，基本不用服药，也能走出抑郁症。

抑郁症患者最重要的一点就是要知道自救。

女心理医生还对我说，你的抑郁症有一部分来源于原生家庭对你的冷暴力。

我向她讲述了小时候我被母亲各种侮辱谩骂的事情。女医生就对我说，你的潜意识里是恨自己的母亲的，你这么多年的努力，都是为了让母亲看看她当年做错了，你并没有成为她当年说的是个无能的人。但现在你的文学创作停滞不前，你就开始担心，担心年少时母亲的诅咒会成真。

女心理医生让我走出抑郁症的几种办法

第一，和母亲和解，就是和自己和解。因为我自己现在也是一位母亲。她要我欣赏母亲身上的优点，欣赏母亲，也是欣赏自己。爱自己的母亲，也是爱自己。抑郁症最大的特点，就是恨自己。恨自己，其实也包括恨最亲的人。爱自己，也是爱母亲，也是爱儿子。感恩生养我的人，他们给了我生命，养育我成长。感恩我生养的人，因为我喜欢孩子，才会生一个孩子。

第二，每天画一幅画，她说人在画画的时候是最专注的，专注地做一件事，是会让人拥有一种幸福感，那个时候就会忘记不快，当你画完一幅画的时候，你心里会很有成就感。会认为自己很能干，做成了一件事。画画没什么要求，可以随意地画，想画啥就画啥，画成什么样都没关系。

第三，运动。抑郁症其中一个特点就是懒，不爱动。那么，如果想走出抑郁症，就一定要让自己动起来。如果是跑步那就更好了，因为跑步能使人的身体分泌一种多巴胺，这种东西能让我们的精神产生一种愉悦的感觉。

第四，把心里郁闷的话向理解你的朋友们倾诉出来，如果周围没有理解你的人，没有包容你的人，那你就对着墙壁说出来。如果能写出来就更好了。写作也是一种宣泄，也是一种倾诉。总之别闷在心里，要发泄出来。

第五，从家里走出来，别自我封闭，一定要尝试着走出来，哪怕在黑夜时走出家门散步十分钟，也会带给你愉悦的心情。

第六，找一份工作，找一份简单的工作，最好是钟点工，劳动时间不长，工作强度不大，这样容易坚持下来。赚一份收入的同时，也能给自己带来成就感，带来满足感。

我尝试着走出来，去工作，终于有一天我又开始写作了

我把女心理医生告诉我的方法都记在本子上，每天画一幅画；每天晚上出去散步十分钟；我还把自己的优点挑出来十个，写在纸上，贴在墙上，每天念几遍，鼓励自己，自己！优秀的人！我在心里感激母亲，如果不是当年母亲的责骂，我不会这么叛逆，也不会走上写作这条带给我成就和满足的路。

当我心情渐渐地好一些的时候，我开始出去找工作。有一天无意中去了师范院校，因为喜欢那里的操场。我在操场上走了几圈，心情很好。后来到了中午，我去一食堂吃饭，在一个档口买饭的时候，看到档口的玻璃上写着招聘启示，这个档口要招聘一个卖饭的人。

我忽然就勇敢地询问老板，：“你们还招人呢？您看我行吗？”

对方说：“你干呢？太行了，只是我们的工资可不高啊。”

我都好多年没参加工作了，我十多年一直在家写作了，我就问工资多少？老板说是一天4个小时，30块钱，外加一顿中午饭。

好吧，我同意了。第二天按时去上班了。中午10点到下午2点，4个小时，我的工作就是打土豆皮，洗菜摘菜切菜，刷碗拖地，送外卖，中午两个小时站在档口卖饭，工作很琐碎。我好久没出来工作了，手脚有点笨，这家伙，老板总是挑我毛病，卖饭的大姐也欺负我，干了三天，真想撂挑子不干了，后来一想，挑战一下自己吧，坚持一周。干了一周之后，我又坚持到一个月。最后跟卖饭的大姐还有老板娘都成了好朋友。

2020年的年底，我决定2021年开始实行一年的节俭计划，并且准备把自己每天的节俭故事写到网上，记录自己的节俭生活。因为我那个时候还不能写作，只能写点日记。

2021年元月，我开始到头条写我的节俭故事，原本以为只能写了三五百字，没想到，竟然一发不可收，刷刷刷，第一篇文章我写了1200字，后来的文章我能写到1500字，甚至写到3000字。

幸运的是，头条的朋友们很宽容，接纳了我，文章有了一定的阅读量，我还得到很多朋友们的鼓励和支持，这些鼓励和支持温暖了我那颗胆怯又自卑的心，我后来又找了一个保姆工作，在头条上抒写保姆故事。

现在的我，应该是走出抑郁症了，偶尔，文章的评论里有几个攻击我的人，会让我心情低落不少，但我也告诉自己，攻击我的人毕竟是少数，鼓励我夸奖我的人，是多数的。我不应该记恨攻击我的人，我应该感谢那些鼓励支持我的人。

感恩，会让我们得到更多的恩惠。仇恨，只会吸引来更多的仇恨。

于是，我就一直工作，一直写。因为无论是工作，还是写作，都能带给我满足和快乐。都能让我远离抑郁症！

我的分享也许不那么专业，如果有懂这方面知识的朋友们，请你们分享走出抑郁症的方法，让更多的抑郁症的人走出来，走向快乐的人生！

题主问：怎么才能从抑郁症里走出来呢？我的回答是：无条件地爱自己，画画，运动，把自己的不快说出来，找一份钟点工去工作，让自己在工作的同时，赚到一份工资，也得到一定的满足感，从而欣赏自己，重新爱上自己。爱上自己的时候，也就是走出了抑郁症。

我是作家@素老三喜欢我的文章请关注我。谢谢阅读！

这是我临摹的画，快两年了。