新冠感染恢复期实用指南

在新冠肺炎感染恢复期，虽然核酸和抗原的检测结果已经转阴，但机体还没有恢复到发病前的水平，完全缓解还需要1-2周甚至更长时间。现阶段，如何做好自我健康管理？如何保证恢复期的营养供给？日常生活中应该注意哪些问题？一起了解对方

（一）恢复期饮食的5点建议

可以少量多餐，注意饮食规律定量。

食物多样，搭配合理。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、牛奶、谷类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，最好是鱼、虾、禽、瘦肉。饮食清淡不油腻。

避免辛辣刺激性食物和油炸油腻食物。

保证饮水量，建议每天至少摄入1500—2000ml，少喝或不喝含糖饮料。

抽烟喝酒会加重基础疾病，建议戒烟限酒。

（二）恢复期运动锻炼“5阶段”

康复期的体育锻炼可以分为五个阶段，每个阶段至少坚持7天，才能进入下一阶段。

第一阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和行走、拉伸和平衡练习。坐着或站着伸展肌肉。每次拉伸都要轻柔，每次拉伸保持15-20秒。

第二阶段：低强度活动。比如：散步，轻家务，园艺。可以逐渐增加每天运动时间10-15分钟。

第三阶段：中等强度的活动。比如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜和阻力练习。

阶段4:中等强度的协调和运动技能练习。比如：跑步，骑车，游泳，舞蹈课。

第五阶段：回到基线练习。恢复新冠肺炎感染前的正常锻炼、运动和活动。

注意：如果觉得困难或者症状退步，可以回到原来的阶段。

（三）恢复期洗澡注意事项

急性发热症状消退后，体力允许的情况下可以洗澡，但要尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。

洗澡时一定要避免着凉，注意室内温度，洗澡水温不要太高。

洗澡后及时补充水分和能量。老年人，尤其是有基础疾病的老年人，在急性感染期和恢复期早期，应尽量减少洗澡。

（四）恢复期咽喉疼痛如何缓解？

新冠肺炎的感染会导致喉咙痛和喉咙里的痰积聚，这需要经常清理喉咙，还可能导致声音虚弱，喘息或声音嘶哑。建议：

补充足够的水，一天中少量多次地注入水。

不要使你的声音紧张。不要小声说话，因为会拉伤声带，尽量不要说话，也不要大声喊叫。

吸入蒸汽(用毛巾蒙住头，从装满开水的杯子中吸入蒸汽)10-15分钟，可以缓解干燥，滋润声道。

（五）恢复期为什么仍有咳嗽？

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因素。它的恢复需要一个过程，大概2到4周。要缓解症状，请尝试：

多喝水，保持喉咙湿润，不要过度用嗓。

如果出现剧烈咳嗽、痰多的症状，可以选择适当的药物进行对症治疗。干咳选镇咳药，痰多用祛痰药。市面上这类药物的选择很多，随便选一种，按照说明书、用法用量使用即可。

药物起效需要一段时间，不要“咳嗽用”。

（六）恢's恢复嗅觉味觉的实用方法新冠肺炎感染后，大多数嗅觉味觉下降并将在一个月内恢复。如果嗅觉或味觉下降，可以尝试以下方法：

每天刷牙两次，保证口腔卫生。

进行嗅觉训练，包括闻柠檬、玫瑰、丁香等。每天两次，每次20秒。如果3-4周后仍未恢复，建议去口腔科和耳鼻喉科门诊进行评估。

（七）慢性病患者恢复期注意事项

注意个人防护，保持社交距离，戴口罩，勤洗手等。同时保证充足的睡眠，加强营养摄入，避免剧烈运动。

如果原发病稳定，仅有病毒感染症状，生命体征平稳，可以在家进行对症治疗，但不要

对于在线诊疗难以解决的急症或问题，可以在定点医院或上级医院进行诊疗。

密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等。有助于及时了解病情变化。

（八）恢复期紧张焦虑怎么办？

做到作息规律，保证充足睡眠，适量运动，看书，听音乐等。保证饮食健康。特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张。

积极进行心理调整，多与人交流，互相鼓励，在心理上互相支持，转移注意力。

呼吸放松训练，有氧运动，正念冥想，冥想都可以用来调节情绪。

（九）居家消毒建议

恢复期结束后，应加强室内通风，对重点区域和使用过的物品进行消毒。

物体表面。桌子、椅子、家具、门把手、水龙头等的表面。有污染物时应先清洗，再用500mg/L含氯消毒剂擦拭。