本文的内容

1.燕麦片怎么吃？2.燕麦片泡水怎么吃？3.用什么煮燕麦片？4.如何正确吃燕麦片？

燕麦怎么吃

燕麦是一种粗粮，营养价值非常丰富。经常食用对人体大有好处，所以很多女性喜欢用燕麦片做早餐。下面我给大家带来燕麦最有营养的吃法。欢迎阅读。

　1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是最美味、最有营养的组合，早餐的两大必备元素(碳水化合物和蛋白质)可以得到最好、最大化的补充。

如何做：将1/4杯切碎的嫩菠菜混合到燕麦中。覆盖一层薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

原料：350卡路里，15g脂肪(6g为饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

　　2.枫糖培根燕麦

火鸡含有少量饱和脂肪，不含腊肉中常见的有害物质亚硝酸盐。枫糖浆富含抗氧化剂。

怎么做：煮两片纯火鸡培根。在燕麦中加入两勺枫糖浆，然后将培根切碎，撒在上面。

材料：360卡路里，8克脂肪(2克饱和脂肪)，61克碳水化合物，390毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。

　　3.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒，做一份罗马燕麦早餐。

制作方法：在燕麦片中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪和1/2茶匙新鲜黑胡椒。上面放两茶匙有益心脏健康的初榨橄榄油。

材料：330卡路里，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

燕麦真正的好处是-葡聚糖纤维，可以降低胆固醇，保护心脏，减少腰围。燕麦片，大多数人要么煮着吃，要么泡牛奶吃。其实对于想要控制血脂和体重的朋友来说，炒燕麦会有更好的效果。

　　4.炒燕麦

低热量，控制血脂，控制体重。

燕麦如果炒着吃，燕麦中的淀粉就不会处于可消化的状态，这正好迎合了现代人的一种欲望。吃的时候有饱腹感，但是不会吸收太多。

　燕麦片的功效与作用

1.预防心血管疾病

燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，经常食用可以预防心脑血管疾病。

降低血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降血糖和减肥效果。

3 .通便通便

燕麦片有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。

补充钙

还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血。是很好的补钙品。

00-1010速食麦片可以开水冲服。

材料：燕麦片100克，鸡蛋2个，牛奶200毫升。

辅料：油适量

1.速溶燕麦片，一盒牛奶和一个空碗。

2.在一个空碗里加入燕麦片，大约3-4勺。

3.把牛奶加热到90度左右，不要煮沸。

4.然后冲进麦片。

5.只要站着不动3分钟以上。把它浸透。用开水冲就可以了。

6.准备两个鸡蛋，模型。

7.用电饼铛加热，加入食用油，模具。

8.电饼铛热了，把鸡蛋敲进模型里煎。

9.成品。

00-1010燕麦可以通便。如果想内容丰富，可以加入黑芝麻、枸杞、核桃。其实加什么都行。早上只吃麦片粥，燕麦，黑豆，糙米，芝麻，山药等。混合在一起用豆浆机打。如果便秘了两三天，可以喝一大杯淡盐水，感觉有点胀，然后做点运动或者跳绳。几分钟后，你想去厕所。

00-1010如何正确吃燕麦

燕麦正确食用方法，燕麦食用方便，也是日常我们比较常吃的食品，许多减肥人士都喜欢拿燕麦来代餐，关于燕麦的吃法有很多，其中也有不少很有营养的吃法，以下分享燕麦正确食用方法。

　　燕麦正确食用方法1

　　 1、麦香杏仁

　　原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

　　做法：将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；将草莓洗净一同上桌。

　　 2、麦芽燕麦脆饼

　　材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。

　　做法：将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中于170度，烤15分~20分钟，出炉。

　　 3、燕麦薄片

　　材料：葵花子油1大匙、黄糖粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉1/4茶匙、黑白芝麻若干。

　　做法：将材料拌匀，然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上，170度20分钟出炉。

　　 4、苹果麦片粥

　　原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。

　　做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

　　 5、草莓牛奶燕麦粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

　　小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

　　 6、肉末麦片粥

　　主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

　　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

　　制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

　　 7、麦香牛仔骨

　　材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。

　　做法：牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。

　　特点：奶香浓郁，中西合璧。

　　 8、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

　　做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40摄氏度时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法泡好的燕麦片搅拌均匀。将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。

　　 燕麦片的功效作用

　　 1、排毒通便

　　燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，有轻身之效。

　　 2、美白祛斑

　　燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，淡化色斑，保持肌肤净白。

　　 3、补钙

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益；因此食用也可为机体补充钙质，预防骨质疏松、是补钙之物。

　　 4、延年益寿

　　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　 5、防心血管疾病

　　燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常平衡和抑制胆固醇吸收有明显效果；三者综合起来可预防心血管疾病。

　　 6、减肥瘦身

　　燕麦片低热量，高纤维的营养结构，很容易让人产生饱腹感，且消化燕麦片时需要机体提供大量的热量，并且燕麦片能促进排便，所以燕麦片是减肥者最理想的主食。

　　燕麦正确食用方法2

　　 1、牛奶蜂蜜燕麦粥

　　水烧开，加适量的燕麦，加入牛奶，搅拌均匀，出锅，按个人口味加入蜂蜜即可。

　　 2、香蕉肉松燕麦片

　　锅中加上适量水，香蕉切段，放入锅中

　　开锅放入燕麦，搅拌至糊状，出锅，撒上肉松即可。

　　偏爱甜食的，可以适量加点糖。

　　 3、燕麦稀饭

　　米饭加入适量的水，放锅中煮至糊状，放入适量的燕麦片，煮5分钟，加糖食用。

　　 4、脱脂牛奶冲燕麦片

　　倒入脱脂牛奶和燕麦片，加开水冲，冲的时间要久一点，吃的时候可以加适量的糖调味。

　　 5、蛋花燕麦

　　水烧开，鸡蛋打散，待水开后，倒入鸡蛋，变成蛋花。

　　然后，加燕麦片，搅拌均匀。

　　按个人口味加入糖或者盐，即可食用。

　　注意事项：

　　燕麦的营养非常丰富，大家可以根据自己的口味，自己动手做一顿美味的营养燕麦片吧。

　　 燕麦片的营养功效：

　　 1、降低胆固醇

　　麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

　　 2、降血脂作用

　　经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

　　 3、润肠通便

　　燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧；

　　 4、促进血液循环

　　燕麦片还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

　　 5、可延年益寿

　　燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　 6、防止贫血

　　燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　燕麦正确食用方法3

　　 1、草莓牛奶燕麦粥

　　在煮燕麦粥的时候加入适量的牛奶，是燕麦粥的口感更加香甜，粥煮好后起锅的时候加入新鲜的草莓就可以食用量

　　草莓·牛奶·燕麦粥——香润滑爽美味随意配

　　 2、菊花燕麦粥

　　菊花有清热解毒的功效，搭配燕麦片煮粥可以清热去火，明目解毒的’功效。菊花煮粥微苦，起锅后可以根据自己的喜好加入适量的蜂蜜或者白糖调味。

　　 3、皮蛋肉松燕麦粥

　　皮蛋肉松的营养价值很高，搭配燕麦片营养更加丰富，皮蛋肉松燕麦做法也非常简单，只需要先加入即食燕麦片，后放入准备好的肉松和皮蛋，然后依照自己的口味加入少量食盐或者鸡精调味即可。

　　 4、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　　将一个鸡蛋打散后放入燕麦片中搅匀，先煮一分钟左右，然后加入其他配料，最后加入少量的调味料调味即可。这个粥营养丰富，可以强健心脏。

　　 5、燕麦奶茶

　　燕麦奶茶很多人都喝过，我们可以自己做，将茶包放入杯中加入开水泡发，然后加入即食燕麦以及少量调味用的白砂糖，最后加入鲜牛奶即可，燕麦奶茶可以有效地抑制胆固醇。

　　 功效与作用：

　　 1、降低胆固醇

　　燕麦的含脂量和含糖量都非常低，吃燕麦片可以降低人的胆固醇，可以预防心老血管疾病，所以中老年人可以适当的多吃燕麦片，对身体健康很有帮助。

　　 2、降糖、减肥

　　燕麦片可以预防糖尿病，同时糖尿病患者也可以食用燕麦片，燕麦片还是减肥人群的一个很好地代餐食物，用燕麦片代餐不会感觉到饿而且可以有效的帮助减肥。

　　 3、通便

　　燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以有助于消化，所以中老年人和有便秘困扰的人可以多吃燕麦粥，燕麦粥有很好的通便功效。

　　 4、改善血液循环

　　燕麦片中含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，可以改善血液循环，预防骨质疏松，还能够预防贫血，是一种非常好的营养品。

　　 5、增强体力

　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，可以满足日常生活中所必须的能量，而且燕麦片非常适合老年人吃，可以使老年人的身体更加强壮有力气。

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