一般情绪分为四种基本形式：喜、怒、悲、惧，也就是我们常说的情绪。

幸福：是指一个人渴望和追求的目标实现后的情感体验。

愤怒：指当所追求的目的受阻，愿望无法实现时的情绪体验。

悲伤：指失去心爱的东西或理想，愿望破灭时的情绪体验。

恐惧：指的是试图摆脱和逃离危险处境，却无能为力的情绪体验。

情绪是由人的情商和智商决定的。

那怎么才能控制自己的情绪呢？与其控制自己的情绪，不如调整自己的情绪；因为保持控制会让你越来越抑郁。

我们可以根据情绪调节过程中情绪调节策略出现的时间进行分类，这种分类可以帮助我们理解为什么不同的策略对情绪产生不同的作用，产生不同的效果。根据研究，有三种主要的情绪调节策略。情境注意策略用于控制情境。它通过选择情境或者在某种程度上改变情境来发挥作用。认知策略要求我们将注意力引向情境的某些方面，或者改变我们看待情境的方式，以促进某些情绪和/或消除其他情绪。第三种策略是反应注意策略，这种策略要求我们一旦情绪产生，就要改变它的效果。注意策略假设个体产生了某种情绪，并希望改变这种情绪的某些方面。这可能包括：& quot将这种情绪从个人系统中移除& quot通过谈论它；尝试通过睡觉、吃药或喝酒等方式关闭情绪体验。或者尽量压抑情绪的表达，让别人看不到自己的感受。情绪使我们的生活丰富多彩，但也影响我们的生活和行为。当不良情绪出现时，最好进行调整，使其不会对你的生活和身体产生不良影响。1.用表情调节情绪。研究发现，生气和高兴时的面部肌肉会让个体产生相应的体验，生气的表情会带来生气的情绪体验，所以当我们烦恼的时候，用微笑来调节情绪可能是个不错的选择。2.人际适应。人和动物的区别在于他的社会属性。当他心情不好的时候，他可以向周围的人求助。和朋友聊天娱乐，能让人暂时忘记烦恼，而和他分享过愉快经历的人，能引起当时的愉快感。3.环境调节，美丽的风景让人心情愉悦，肮脏的环境让人烦躁。心情不好的时候，可以选择一个风景优美的地方。在完美的大自然中，你的心情自然会放松。也可以去你曾经开心过的地方。回忆会让你想起开心的事。4.认知调节。人们有情绪是因为我们对事物的解释不同。对一切事物看法不同的人，会有不同的情绪反应。所以我们可以通过改变认知来改变情绪。比如，当我们对什么事情都心烦意乱的时候，我们可以重新评价事物，换个角度看问题，改变我们僵化的看问题的方式。5.回避情感问题。如果不能改变看法，解决一些感情问题，可以选择回避。第一，可以暂时回避问题，不去想。等我们情绪稳定了，再来解决。有时候，问题的解决方法会在我们从事其他事情的时候不经意间冒出来。

结束

首先，非常好。是关于如何控制情绪，而不是如何消除情绪。因为情绪是无法消除的。我们可以把控制理解为管理情绪。

你猜怎么着有四种基本情绪：情绪、情感和恐惧。在这四种基本情绪中，我们可以看一看。负面情绪占三。从进化的角度来看，这说明负面情绪其实对我们是有帮助的。例如，悲伤意味着我们失去了我们所爱的人所爱的东西；而恐惧和愤怒意味着我们可能受到威胁或者处于危险之中……这些都有利于我们的生存。但是过度的负面情绪可能会伤害我们的身心健康。比如降低我们的免疫力，引起肠胃不适，心脑血管疾病，让我们保持清醒等等…

那么如何有效控制自己的情绪呢？

首先是意识到情绪。现在，我们可以考虑一下。我们生气的时候，是不是不知道自己说了什么，或者做了一些不理智的行为？我们如何察觉我们的愤怒？首先，我们可以关注身体和精神的变化。例如，当我们生气时，我们的心跳会加快，我们的血液会激增，我们的声音会提高，然后我们的呼吸会变得短促。当我们从物理层面感知时，就可以知道自己有愤怒的情绪。我们感知到情绪后，就用一些有效的方式，比如深呼吸。深呼吸可以有效地调节我们的交感神经和副交感神经，使我们很快平静下来。

其次要用认知调节。很多时候，是对事物的非理性认知造成了我们的情绪。例如，会有很多非理性的信念，如& quot绝对，应该，必须& quot，所以当我们改变了认知，就可以改变情绪。

第三，要有合理的出路。这个出口可以通过语言，比如唱歌，身体，比如运动，或者寻求专业的心理咨询师。

压抑或者试图消除情绪，这种对抗的方式往往会让情绪越来越大，不利于我们情绪的恢复和状态的调整。