如何最有效最快练腹肌(坚持每天做4个动作)
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拥有线条明显、大块分离的腹肌是男生身材完美的象征。它需要有较低的体脂，还要不断地、反复地刺激腹部，这样腹肌才能有完美的轮廓和足够的厚度。
那么如何快速发展腹肌呢？
这里有一套训练方法：
1.每天做50个悬垂卷腹
常规腹肌训练经常做一些卷腹动作，如仰卧卷腹、直腿卷腹、腿弯卷腹等，更多的是针对上腹部肌肉。并且在身体适应后，逐渐变成后期的肌肉耐力训练。想要更全面的刺激腹肌，必须要有一定的训练强度。这时候可以选择垂腹。
训练时需要双手握杆，双腿抬高，膝盖向上弯曲，这样可以在顶部感受到整个腹肌的收缩，同时加强核心力量，使腹部有一种持续的紧张感。
建议每天做50块，分成5组*10块，每组之间休息12秒。
2.每天做80个杠铃片转体
为了让整个腹肌更加协调，除了前腹肌之外，还需要加强腹部两侧肌肉的训练，也就是腹斜肌。这时候可以选择杠铃片进行旋转。训练时，双手扭转杠铃片站立，将杠铃片放在胸前侧，先向身体左侧扭转，再向身体右侧扭转。交替训练时，可以明显感觉到两侧腹斜肌的收缩。
建议每天做80块，分成5组*16块，每组之间休息10秒。
3.每天做5分钟登山跑训练
登山跑，属于速度慢的小腹训练动作，速度加快就变成减脂训练动作。不仅可以锻炼腹肌，还可以燃烧腹部脂肪。训练时需要双手双脚支撑在地面上，双臂双腿保持两侧伸直，背部保持挺直，右腿左腿交替向前弯曲，保持动作连贯，逐渐加快速度。
建议每天做5分钟，分5组*1分钟，每组之间休息20秒。
4.每天做100个波比跳
波比跳属于综合训练，也是HIIT的主要动作，可以在短时间内提高心率，暂时缺氧，加速热量消耗，从而达到减脂的效果。训练时需要蹲至低位，双手撑地，双腿向后跳，再向上跳，最后完成着地跳的过程，如此循环。
建议每天做100块，分成10组*10块，每组之间休息15秒。
结语：
推荐的四个动作中，吊腹滚和前面的杠铃转体属于腹部练习；后面的山跑和波比跳，属于综合训练动作。因为腹肌属于一个小肌肉群，每天都可以训练，刚开始可以稍微延长休息时间，熟练掌握后适应得更快。
通过这种方法，你可以同时达到刺激腹肌和减脂的效果。两者结合后，可以更快的训练腹肌。
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