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哑铃可以锻炼很多部位，胸背、肩、臀推、背部等等，几乎是全身肌肉的重量训练，哑铃都能胜任，所以在家里买几个哑铃进行平时的练习，那在使用哑铃时应该注意些什么呢？进行哑铃练习时，应选择通风较好的环境，尽量避免在阴天、寒冷或炎热的环境中练习。运动前，仔细热身；运动后一定要放松；在练习中，不规范的动作容易造成关节损伤，这是因为用哑铃练习时，关节承受很大的压力，动作稍有失误，就会造成关节扭伤、小肌群肌纤维拉伤等；不要超重，超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑造身材的目的。力量增加不能着急，要循序渐进，那么坐着推哑铃的动作是什么？

坐式哑铃可以锻炼肩膀，重点是肱三头肌和背部。如果你腰部、颈部或肘部受伤，请谨慎使用此练习。

准备：两手各拿一个哑铃，坐在锻炼凳上，背部支撑。双脚分开与臀部同宽。弯曲肘部，抬起前臂与肩的高度，使哑铃与耳朵的高度相同。收腹，在背部和运动凳之间留出一小块空间，后脑勺靠在垫子上。

将哑铃向上推，直到哑铃末端轻轻触碰到头顶上方。然后把音量降到耳朵的高度。把你的后脑勺靠在靠垫上。

当你做坐式哑铃按压练习时，请遵循以下规则：

1、肘部垂直，动作到最高点时不要锁住肘部。

2、背靠支撑，但不要用力把背的曲线拉直。

3、手臂和肘部向下，使肘关节与肩部高度一致。

4、如果运动凳够高，可以让头靠在坐垫上。

5、不要为了用力推而忽视运动姿势，甚至摇晃或扭曲身体。

以上就是介绍的坐式哑铃推动作的内容，想要锻炼肩部肌肉就可以练习这个动作，本网健身运动安全知识库和很多关于健身器材的知识，有时间大家可以我关注一下，以便更好的训练。

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