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在跑步机上行走后，应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，逐渐增加运动量，通常以10 ~ 15分钟为宜。另外，跑步机也要逐渐放慢速度，以免头晕摔倒，在跑步机上运动时要注意什么？热身是非常非常重要的。你可以先做一些伸展运动，让肌肉适应，然后走三到五分钟，让心肺适应；使用跑步机时，不要把速度调得很高，太高你的脚步突然适应不了，很容易摔倒；以慢速准备5分钟，然后以较快的速度正式跑20分钟，然后以较慢的速度再跑5分钟作为放松。这样，每次30分钟左右，就能达到较好的运动效果；建议每隔15分钟补充一定量的水，不宜饮用过多。跑步后或者跑步前，可以适度的和一些功能性饮料来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处就是你不用随时背水和补充水分，那么跑步机对膝盖有伤害吗？

跑步机对膝盖的伤害特别大，用跑步机最大的问题，就是它的速度是固定的，你的速度稍微慢一点，就会从跑步机上摔下来。但是你想想，总是按照同样的速度，跑半个小时、一个小时，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板和软骨造成脑震荡损伤。

1. 速度：不能跟上跑步机速度的跑步者容易膝盖受伤。

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2. 时间：时间过长影响体能，导致速度跟不上。

跑步机的跑步时间不宜过长，最好不要超过1小时。一般40分钟，就已经能够达到运动减脂的目的。最好的时间是30-50分钟。一个多小时的体力消耗太多，后来又跟不上跑步机的速度。当跟不上节奏时，磨损两次，长此以往，膝盖就会受伤，这就相当于得了一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤了。

3.体重：建议超重的人不要使用跑步机。

健身房有规定，普通身高、体重超过80kg或90gk一般不建议用跑步机跑步。因为超重的人太重，在使用跑步机跑步时，膝盖的容忍度和踝关节的容忍度过大，冲击压力大，容易造成膝盖损伤。对于超重的人，建议骑自行车，坐着，有背。

4. 跑步动作：使用跑步机的跑步动作是不规范的，膝盖受伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能弯曲和拉伸，所以在跑步时，膝盖的方向和脚趾的方向要一致，如果弯曲，内部和外侧韧带长时间扭曲和拉伸就会变松，韧带被拉松，肌肉受到影响无法达到平衡，导致膝盖受伤。

通过介绍，跑步机对膝盖是有损伤的，一定不能长时间在跑步机上跑步锻炼，如果你想了解更多关于跑步机的知识，那么继续浏览本网跑步安全知识库的内容吧。

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