在读研究生期间，感到沮丧怎么办？在研究生院确实有很大的压力，特别是对一些理工科的研究生来说。他们早上七、八点进入实验室，晚上九、十点回到宿舍。基本上是非常辛苦的，他们还可能面临发表论文的压力，无法做实验，数据不正确，无法阅读文献等问题。

我很理解你的感受。

面对心情不好，容易产生心理抑郁的情况，我给出以下建议(纯属个人建议):第一，我建议你预约学校的专业心理咨询，让专业的心理老师帮你开导，给出更合理的解决方案。

第二，和你的导师谈谈，你谈的是研究生院，应该是学业压力比较大的，如果是学业压力，和你的导师谈谈，帮助你走出学习困境，当然，如果你喜欢找导师，多咨询学长，让他们给你学业指导。

第三，不管是什么样的压力，聊天都是一种很有效的解决方式，释放自己的压力，心情也会舒服很多，多好朋友在一起，一定程度上可以缓解。

第四，坚持体育锻炼，我在读研期间也遭受了一段时间的痛苦，心理压力很大，这个时候你一定要通过外在的东西转移自己的注意力，不要让自己陷入死循环。

体育锻炼使人意志坚强。

晚上去跑步很好，大声喊出来，把头脑中的障碍赶出去。

第五，每天给自己一点惊喜，比如吃点好吃的，看看美丽的风景。

以上只是我个人的看法，希望对大家有所帮助，研究生期间抑郁情绪很常见，一定要坚强，没什么大不了的，有些问题是可以解决的。

山河后无路，村后有光明。

我希望这个学科能愉快地毕业。

最美好的祝福!

刚过4月1日，每年我们都会想念哥哥，所以心脏健康一定要注意!首先，我们应该了解研究生期间抑郁的原因：1。研究生一般都是助教，工作非常辛苦，他们的成绩都是由导师来完成的。

日常工作缺乏及时的正反馈，往往没有正反馈，或者几年如一日，发一篇文章，这样耽误了正反馈.2、工作制度研究生都是直接接受导师的指导，如果遇到脾气好的导师还好，但是这种导师真的很少见。

此外，研究生是学生和工人的三明治，工资不高。

假期和工资的多少也很大程度上取决于学校部门和导师。

英国、美国和中国的许多大学正试图增加更多的方式来保护研究生的权益和他们的正常生活。

3.一些研究生没日没夜地工作，工作日和周末，没有假期，没有社交活动，没有社交圈，没有娱乐，没有爱好，没有机会告诉周围的人自己的抑郁和焦虑，没有时间和机会去解决自己的负面情绪。

许多研究生大多在国外学习，他们的亲戚不在身边。尤其是大一、大二的学生，身边几乎没有朋友，也没有可以谈心的人。

这可能会导致社交孤立。

对于没有男朋友或女朋友的单身研究生来说尤其如此。

主要解决方案如下：加强与导师的沟通。

学校和院系也应该开设课程，教学生如何与导师沟通。

大多数导师都有良好的品格和素质。与导师频繁协调的沟通不仅可以加快项目的进度，还可以协调学生与导师之间的个人关系。

2. 试着参与社会活动，学习并找到可以交谈的人，即使这意味着和你系的几个同学开玩笑。

有时候说出来总比憋在心里好。

3.我在学习和工作之余培养了自己的爱好，包括睡觉、画画、听音乐、跳舞、运动、购物……给自己一个放松的机会，给自己一个快乐的机会。

4. 与家人保持联系——每周给他们打几次电话，有时间的时候上微信——不要把自己关起来。

5. 主动联系学校的其他老师。除了导师之外，学校、系和研究所应该为学生安排更多的非学术性导师和更多的求助渠道，比如研究生院主任、班主任等，让学生在遇到困难的时候知道可以向谁求助。

6. 校园心理咨询。

不仅要设置高质量的免费校园心理咨询，还要安排活动，让校园心理咨询主动融入研究生的生活，让研究生不把心理咨询视为耻辱，不愿看到心理咨询而产生心理负担。

7. 记住，你并不孤单。

中度焦虑抑郁情绪，正常人会有；以及过度的焦虑和抑郁，成千上万的研究生和你一样，面临着各种各样的烦恼。

许多名人都成功地战胜了抑郁症。

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