杠铃弯曲选择握持距离不同，锻炼效果也不同，正常的杠铃弯曲握持可以分为窄握握和宽握握两种，其实杠铃弯曲并没有标准，最适合自己的标准!那么你是怎样用窄握法和宽握法练习弯杠的呢

杠铃弯握的标准是什么

杠铃卷有两种不同的类型，宽握和窄握，你需要知道它们对手臂的不同部位都有作用，但对你来说，这两种姿势都需要训练，宽握主要刺激二头肌外侧，窄握主要刺激二头肌内侧、三头肌和长头。这是专家建议大家不要用普通杠铃做的一个动作，最好使用弯杆训练，因为当你做窄握的时候，弯杆内侧有一定的角度，这样方便你的二头肌更好发力，得到了更好的训练效果

如何练习杠铃弯曲宽握

1. 躯干挺直站立，将杠铃举宽。掌心向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂不动，收缩肱二头肌来举起重物。继续练习，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩高。提示：只动前臂。

3.缓慢地将哑铃恢复到起始位置，持续一秒钟，用力收缩二头肌。

注意：

1. 呼吸法：举重时呼气，回到最初的吸气。

2. 你也可以使用弯曲杆或弯曲杆连接到一个低滑轮来做到这一点。这种变化将提供一个很好的峰值收缩感。

如何练习杠铃弯曲和窄握

它一般以平躺和倾斜的形式使用。除了推手外，史密斯机窄握推手的效果也类似。

1. 仰卧在长凳上，双脚平放在地上，保持身体平衡。将两只手放在吧台中间，两只手握得很窄，中间有手掌的宽度。固定肘部，将杠铃放在胸前，然后夹紧上臂靠近身体侧面。使用肱三头肌收缩力将手臂完全伸展，并将手臂伸展以支撑肩膀上方的铃。

2. 慢慢地将你的手臂向下弯曲，触摸你的胸部，然后把它们推到开始的位置，重复。

注意：

1. 注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，窄握从内到外主要是锻炼三头肌。

2、控制呼吸，意识控制用肱三头肌用力向上推杠铃。