杠铃推肩握距
简介：关于杠铃推肩握距的相关疑问，相信很多朋友对此并不是非常清楚，为了帮助大家了解相关知识要点，小编为大家整理出如下讲解内容，希望下面的内容对大家有帮助！
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1、自然站立，也可以坐着，双手握住杠铃，握住的距离比肩略宽2-5厘米。
(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，使力量集中在上半身。当你处于坐姿时，选择一个80-85度靠背的长椅，你的背部应该完全靠在靠背上
(2)站着会给下肢施加一些压力，比坐着更侧重于你的整体力量(这有助于你在孤立的情况下更多地锻炼肩部肌肉)。
2. 将杠铃举到肩膀上，手掌向上，将杠铃向上推到脸上，直到手臂在头部上方伸直，然后慢慢地沿着这条路径向下推到肩膀。
杠铃坐肩音符
1. 动作开始后，只有手臂要活动，身体其余部分要保持固定的位置。俯卧撑时，上半身不能后仰，憋气。练习时最好系上提腰带。
2. 在运动过程中，用力并保持手腕固定。来回摆动手腕会增加受伤的风险。
3.为了减少其他肌肉群的参与，当杠铃推肩时，杠铃落在下巴上，这深深地刺激了三角肌束。如果它继续向下直到接近锁骨，三头肌就会参与到从锁骨到下巴的过程中。
4. 另外，要注意肘关节的位置，不能向后，前臂要与地面垂直，到达最高点时不要锁住关节。过了头之后，就可以摔倒了，这样肩膀就会一直处于紧张的状态。
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