跑步进阶的技巧 如何进阶跑步
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1、有氧长跑训练，喜欢长跑的朋友都清楚，长跑是一种耐力训练运动，这类运动的时间要求比较严格，需要跑友持续跑在半小时以上，才能体现运动效果；其次，跑步时要严格控制心率，一般在60% ~ 80%之间。对于刚刚参加过跑步的人，我们可以把60%作为跑步的最高目标。
2. 控制乳酸强度。众所周知，乳酸随着跑步强度的增加而增加。运动时，要严格控制乳酸强度。提高跑步速度。
3、获得最大摄氧量，最大摄氧量可以作为运动员耐力的一个指标，数字越高，可以使用的氧气就越多，也会产生大量的能量，跑步速度自然也会提高。
4. 短跑跑步训练采用无氧系统补给，这种训练时间短，但休息时间较长，主要锻炼快速跑的技能和跑的经济性，也就是说在同样的配速下消耗较少的能量，保证跑者的距离会延长，速度也会提高。
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