第一节 上肢运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂上举下拉，握拳。

2两臂向上冲拳，然后快速还原成1的姿势。

3两臂向两侧冲拳。

4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍两手握拳收于腰际。

第二节 冲拳运动

预备姿势:上一节的最后一个动作

第一个八拍:1-2左脚向侧一步成弓步，同时向左转体90度，左手搂手后还原至腰际，右手向前冲拳。

3换左手冲拳。

4还原成预备姿势。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节 扩胸运动

预备姿势:上一节的最后一个动作

第一个八拍:1-2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次。

3左脚收回，全蹲，两手扶膝，手指外分。

4还原成直立。

5-6右脚向前一步成弓步，同时两臂经前举向侧扩胸两次，握拳。

7-8同3-4

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节 踢腿运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1左脚向前一步成前后开立，右脚尖点地，同时两臂经前绕环至侧上举，抬头。

2右脚前踢，腿至少与地面平行，同时两臂触碰脚尖。

3还原成1。

4还原成并立，同时两臂自然后摆。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。最后一拍还原成直立。

第五节 体侧运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1-3左脚向侧一步成弓步，同时左臂上举，右手叉腰，向左侧屈3次

4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节 体转运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

2体前屈，同时右手触碰左脚尖。

3起立，体右转90度，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。

4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第七节 腹背运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1两臂经前至侧上举，掌心向前，体后屈。

2体前屈，同时双手触碰两脚尖。

3起立，同时左脚向前一步成弓步，两臂经前至侧上举

4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第八节 跳跃运动

预备姿势:直立

第一个八拍:1分腿跳，同时两臂侧举，掌心向上。

2并腿跳，同时两臂上举击掌，稍抬头。

3同1，但掌心向下。

4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。