新手在家健身一周训练计划

举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？

举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？

一周举几天哑铃，要根据个人情况进行。一般次数越多，能获得的力量越多。举哑铃：的练习方法

根据自己的身体负荷，选择相应的哑铃，不同的人选择不同的大小和型号，唐不要贪多嚼不烂，一切都要从小做起，才能逐渐收获长久的效果。

2.哑铃的锻炼在于手和手臂的不断抬起。这个动作看起来很简单。关键是大家不要做的太快。太快既不能保证动作质量，也不能练出肌肉。

实战中，哑铃可以根据自己的计划量身定做。每次坚持做xx组，每个组都能做xx。可以双手同时开弓，也可以单方面练习。

4.使用哑铃健身时，记得集中注意力，否则容易走神，哑铃会落在脚背上，造成骨折。

有没有大神推荐一周健身的方案啊？男生一套，女生一套？?？

首先，科学健身需要一个计划，包括饮食和一个生活的结合。否则很难达到健身的目的，也很难坚持下去。男生和女生的健身计划不一样，每个人都不一样。我们的训练计划不同。不同的训练阶段，不同的身体素质和训练目的，不同的训练计划和训练频率，所以不要听别人的。只是提个建议，用别人的不一定合适。锻炼的机会。我给你的建议是，你可以去当地的健身房找教练给你个人测量分析，然后听听专业教练的建议。当然，你不知道。没有必要购买课程。这还是有必要的。希望我的回答能帮到你。感谢悟空问答平台。

徒手一周健身计划？

越来越多的人选择在家锻炼，因为这不仅方便他们，而且节省时间和金钱。但由于空间和设备有限，在家锻炼前需要给自己安排一个比较详细的锻炼计划，这样会减少空间和设备对锻炼效果的影响。分享一套在家徒手锻炼计划，供大家参考。整个计划由九个动作组成，全部用手在原地练习，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器材。让我们来看看这9个练习。

1.原地手脚并用跳333，601分钟/组；

2.原地抱头：20/组；

3.20俯卧撑/组，男性可以用脚做俯卧撑，女性可以用膝盖做俯卧撑；

4.交替仰卧仰卧骑行和骑行运动：20/组；

5.推‘攀岩登山：30秒/组；

6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；

7.坐姿/组3，336，020次腿部收缩；

8.20向上屈伸/组；

9.仰卧起坐和抬腿：20/组。