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坐在坐式踢腿器上，双脚放在踏板上，保持身体平衡，眼睛看着前方，背部紧贴背部，放松头部和颈部。使用踢球者需要注意什么？下肢的训练比上肢需要更大的努力，所以训练前需要更充分的热身，尤其是膝关节。每组训练结束后，不要坐在踏板上，而是走下来。训练结束后，在有氧器材上放松5分钟左右，然后充分做下肢拉伸运动，代谢训练中积累的乳酸。坐腿踢腿对腰椎好吗？

1.运动前，充分活动膝关节和髋关节。动作过程中保持挺胸收腹，上身受力时不要前倾，这样会对腰部造成很大压力，容易造成腰部损伤。

2.腿完全伸直的时候，膝盖不要完全伸直，大部分力量会由肌肉承受，否则容易造成膝盖损伤。

3.深呼吸，感受大腿的用力。大腿前侧、后侧、臀部要同时发力，同时呼气，将重量提起。到达顶点时，双膝要微微弯曲，不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时双膝弯曲，恢复到起始位置。

4.如果你的腿不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿踏板的练习。动作和两脚蹬一样，只是一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，注意脊椎是否平衡。

5.在踢腿的过程中，尽量通过脚后跟传递力量，而不是前脚掌。一直发挥大腿的力量，不要让小腿肌肉参与过多。控制动作节奏，逐渐学会自由控制动作，爱护器械。一般2-3组认真扎实的运动后，整个下肢都会充血。组间休息时，注意放松腿部，最好走动一下，防止坐姿踢腿时下肢积血。仰卧踢腿时，血液可以充满下肢所有开放的血管。

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