杠铃负重躬身的方法
简介：关于杠铃负重躬身的方法的相关疑问，相信很多朋友对此并不是非常清楚，为了帮助大家了解相关知识要点，小编为大家整理出如下讲解内容，希望下面的内容对大家有帮助！
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杠铃是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量训练，特别是很多动作可以锻炼胸肌。你知道杠铃负重和弯曲的方法吗？让我们来看看吧。
早安是一项综合性运动，根据是否屈膝可分为直腿和弯腿。一般来说，早安指的是直腿。屈腿屈身专注竖脊肌和臀大肌，屈腿屈身专注股二头肌。
杠铃一般用于负重和弯腰。本文主要介绍杠铃的负重和弯曲。
方法
将两个手提铃放在脖子后面的肩膀上，挺胸收腹，束腰。双手牢牢握住杠铃，站直。动作过程中要特别注意保持双腿直立。
吸气，上身向前弯曲，直到腰背部与地面平行。此时臀部要后移，使重心在脚跟后方，停顿3-4秒；然后借助背部肌肉的力量，站起来还原，还原后自然呼吸；重复练习。
运动过程中保持直腿，注意直腿和弯腿的区别：直腿运动的重心是大腿的股二头肌，而弯腿运动的重心转移到竖脊肌和臀大肌。
通过介绍，杠铃负重和弯曲的方法大家都清楚了。做这个动作的时候一定要注意，最好有专业人士指导。除此之外，这个网站的健身安全知识库里还有很多关于杠铃锻炼方法的知识。有兴趣的可以持续关注这些知识。
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