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对抗亚健康，有哪些食物能让男人睡得香？现在社会节奏越来越快。我们知道社会压力大，很多男性朋友都失眠。那么怎样才能睡好呢？吃什么食物最有效？下面就来说说这些知识。

抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不着，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，很难安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

神经调节食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果，松果通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。黎明时分，松果体受到的光线刺激会减少，从而使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年后，人体内的松果量会逐渐减少，40岁时，是年轻人的四分之一；50岁的时候，是六分之一；60岁的时候会降到十分之一。所以中老年人可以通过补充富含松果的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

抗咖啡因食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。【拥有好睡眠哪些食物能让男人睡的香】健康频道边肖提示：现在看来，这些，我们都知道了。上面说的四种食材都可以帮助男性提高睡眠质量，所以我建议睡眠质量不好的男性朋友可以多吃。