腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损怎么锻炼？

腰肌劳损做什么动作？

腰肌劳损患者可以做仰卧起坐。散步，运动，跑步都可以。适当的运动可以改善血液循环，恢复健康。不要过度，会加重病情。按摩疗法、药物疗法、膏药疗法、中药也可以。针灸疗法也有效。不要感冒了

腰肌劳损做什么动作？

站着或坐着时，尽量保持背部挺直，不要弯腰。如前所述，腰肌劳损多为姿势不佳所致，平时多加注意为好。

睡觉前做一点吞咽动作。具体操作：躺在床上，四肢全离床，像燕子一样飞，停到坚持不了，休息一会再重新开始，反复做几组。

尽量不要弯腰提重物。平时可以试着蹲下捡东西。如果真的需要弯腰，请挺直背部，不要弯腰。

小s变型，如果刚才那个小殷飞比较难做，可以试试这个比较简单的，或者躺在床上，单腿抬起几秒钟，重复一个动作，然后换腿。可以用手摸腰，感觉腰在发力。

腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行。一定要前期积极治疗，卧床休息。平时可以贴个胺苏宁缓解腰痛，效果不错。有了腰部的支撑，40天左右就好了。

腰肌劳损做什么动作？

腰肌劳损练反向仰卧起坐。患者可以取仰卧位，然后将上半身向上抬起。通过反复练习反向仰卧起坐，可以有效增强背部的肌肉力量。病人练习倒着走。首先要观察周围的地形，选择平坦的路面，然后在腰线的保护下继续练习倒着走。

腰肌劳损怎么锻炼最有效？

腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉，外伤后治疗延误、不彻底造成的。因此，腰肌劳损发生后，需要在不过度劳损腰椎和肌肉的情况下进行锻炼。卧床休息时，可以做五点支撑或四点支撑背部和腰部，或者游泳。挂单杠或撑拐杖时，可以水平抬腿。锻炼腰肌、筋膜、韧带的力量，缓解腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

腰肌劳损应该怎么锻炼？

腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损加强腰部肌肉的力量，常用两种锻炼方法，飞燕和五点支撑。

五点支撑法：患者取仰卧位，先在五点位置支撑足、肘、头。时钟在床上，腰、背、臀、下肢用力抬离床面。当你感到疲倦时，你可以平静地仰卧休息。重复此方法10分钟左右，早晚各锻炼一次。

飞燕：患者取俯卧位，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈反弓状，坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼10分钟左右，早晚各一次。每人一次。长期运动可以预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。

本内容由四川大学华西第四医院骨科蒲副主任医师审核。

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