分享各种知识，一起学习，一起理解，一起开心！好好学习，天天向上，有知识有能量的小超人。乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤。2020年，乳腺癌已经超过肺癌，成为全球最流行的癌症。在中国，2020年的数据显示，当年中国新增乳腺癌41.6万例，占当年中国新增癌症的9.1%，女性新增癌症的19.9%。

乳腺癌的防治除了规范体检筛查、早诊断、早发现、早治疗，我们普通女性在日常生活中还是可以通过以下方法减少乳腺癌的发生。

1.每天多吃膳食纤维含量高的食物；如大豆、扁豆、豌豆、四季豆、鹰嘴豆、黄豆等能提供大量膳食纤维的豆类，还有杂粮：玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、土豆等。

2.每天水果蔬菜不少于400克，如蔬菜300克以上，水果200克以上。水果：樱桃、李子、柚子、桃子、梨、苹果、菠菜、油菜、卷心菜、西红柿、西兰花和许多其他蔬菜都可以食用。

3.限制高糖高脂加工食品的摄入：含糖饮料；冰淇淋，不要吃太多白米饭和馒头。

可以吃鱼、禽、蛋，但最好每周吃鱼不超过4天。红肉(哺乳动物的肌肉)的摄入量应控制在每周350~500 g以内，即日均摄入量不超过70g不吃或少吃腊肉、熏肉和深加工红肉。

5.避免吃太多咸的食物，如咸蛋、咸蛋和一些腌制的蔬菜。每天限盐5克，少吃油炸、油腻食物，每天食用油少于30克。

6.肥胖会增加患乳腺癌的风险。内脏脂肪高，也就是腰臀比高的女性更容易得乳腺癌。

7.吸烟的女性与吸二手烟的女性一样有可能增加患乳腺癌的风险。研究表明，与不吸烟的女性相比，吸烟和吸二手烟的女性在10年内患乳腺癌的风险分别增加10%和7%。

8.避免过量饮酒，少量饮酒即可，因为有研究表明，每天增加10g酒精的摄入量(相当于约300ml啤酒和100ml红酒)，乳腺癌的整体风险增加10.5%。

9.患糖尿病也会增加患乳腺癌的风险。当我们体检发现糖化血红蛋白大于5.7%时，属于糖尿病前期；空腹血糖大于6.1mmol/L，也属于糖尿病前期。因此，应该通过适当的饮食控制和长期规律的运动来降低患糖尿病的风险。

10.运动，做各种体育锻炼，每周锻炼150到300分钟。包括有氧运动、骑自行车、慢泳和各种中等强度的运动，适当的运动可以促进整个身心的健康，使葡萄糖代谢更加合理，避免胰岛素抵抗，减少糖尿病，改善整体免疫平衡，减少许多肿瘤的发生。

11.避免晚婚晚育；适当增加胎次，延长产后泌乳时间。也就是说，适当的早生、多生、多哺乳，可以减少乳腺癌的发生。

12.最后，别忘了：心理平衡，乐观积极的情绪，平静、淡定、快乐、幸福的夫妻，都可以调节人的免疫系统，减少癌症的发生。

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