今天，边肖为您介绍产后“黄金期”减肥。三要六月产后瘦身指南。详细的养生知识会让你更加了解养生的方法，提高你对养生的认识。产后“黄金期”减肥指南文章中的相关知识一定会对你有所帮助。

“黄金时代”减肥的三大要领

1.从恢复生活和休息开始。

生完BB后，新妈妈们容易觉得累。再加上传统的坐月子观念，一些妈妈经常卧床，不能出门。其实顺产的妈妈产后24小时就可以下床，剖腹产5-7天可以适当走动。产后保健不要太专业。只要不深蹲、不抬、不挑不抬，适当的活动可以帮助妈妈改善内分泌，加快新陈代谢。以及饮食、活动、睡眠等。也应该慢慢调回孕前的状态，为你的减肥打下健康的基础。

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2.从不同体质开始

产后恢复期间，如何减肥因人而异，千万不要根据闺蜜和同事的经验来大显身手。比如产后妈妈调整饮食，比较胖的妈咪要减少饮食中肉类的摄入，肉类和果蔬的比例要保持在2: 8的黄金比例。而身体不好的妈妈可以视情况调整到4: 6左右，以增加蛋白质的摄入。产后减肥运动的强度也取决于妈妈产前的运动习惯。

3.饮食/锻炼循序渐进

我们经常在新闻中听到某明星妈妈生完孩子不久就成功减肥了。这些新闻让我们很容易相信世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，没有专业营养师和健身教练的指导，大多数妈妈是达不到明星的减肥率的。所以，产后无论是节食还是运动减肥，都是刻不容缓的。

产后六月瘦身指南

子曰时期

1.当然，坐月子期间并不是减肥的时候，营养跟得上产后身体恢复才会更快。但是坐月子期间不要过量补充，高脂肪高热量的滋补汤可以适当。另外，多吃高纤维食物，保持均衡饮食，至少可以帮助你控制体重。

2、月子期间，不宜运动减肥，也不宜过多卧床。妈妈可以多下床走走。半个月后，他们可以开始做一些不弯腰的轻家务，或者做一些“简单不费力”的运动，比如水平健身操、腹式呼吸等，这对他们的恢复非常有利。

3、切记不要昼夜颠倒，一定要规律睡眠，以免扰乱身体内分泌，增加肥胖风险。

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交货后2-3个月

在这个时期的初期，还是要注意饮食均衡，但也可以逐渐减少高热量、高脂肪食物的摄入。饮食要清淡健康，少吃多餐。感觉饿的时候，可以用水果、汤、全麦面包当饭吃，既饱又不低热量。

此时自然分娩的妈妈可以开始做一些产后瘦身运动，而剖宫产的妈妈需要在6 ~ 8周，或者更长的恢复期后开始运动。是的。产后两个月，可以通过运动逐渐减肥，开始尝试瑜伽、快走等运动。

分娩后4-6个月

此时最好不要开始大规模节食，但仍要坚持少食多餐，逐渐减少食量，少吃高热量高脂肪食物。母乳喂养的新妈妈可以合理补充蛋白质和奶制品，如鱼、禽、瘦肉蛋等。它们一方面可以提供丰富优质的蛋白质，另一方面脂肪含量低，导致妈妈很难长胖。但相对于产前护理，妈妈每天需要补充20g的蛋白质，否则会转化为脂肪。

产后三个月，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是否适合增加运动量。一般来说，恢复正常的妈妈已经可以开始慢跑、跳舞、骑自行车等运动了。他们也可以做一些仰卧起坐和抬腿

做法：将豆腐切成大块，加入高汤和调料，小火炖15分钟左右；胡萝卜去皮切丝，放入沸水中煮至熟软，取出备用；在另一个油锅里放入葱花，炒香，然后放入香菇，翻炒胡萝卜、豆芽、青椒，淋在豆腐上。

功效：这一餐的营养设计以低油高纤维为主。

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2.美女洗澡

配料：豆腐、剑虾、瘦肉、葱花、白粉、香菜。

做法：将瘦肉末与葱花、酱油、香油、白粉混合，虾去头，洗净肠泥和外壳，香菜洗净切碎备用。豆腐切成厚片，放在盘子里，中间挖一个洞，填上薄薄的肉末，放一只虾在上面。蒸锅先预热，然后把锅里的材料移入蒸锅，蒸10分钟左右。向热锅中加入蚝油、香油和两汤匙水。水开后加入香菜拌匀，浇在蒸好的豆腐上。