探索科学真理，探索各种事物。感受科学魅力，开启智慧生活！一年365天，每天和你一起学习新知识。

关于减肥的传说太多了，但其实很多广为人知的“减肥小妙招”都是不科学的！成都市第二人民医院营养医生提醒，要认清误区，采用正确的方法，营养均衡减肥，健康“甩肉”。

不吃早餐，少吃正餐来减肥？

早餐是一天的开始，关系到一天的精神状态。但是，不吃早餐减肥对身体非常不好。不吃早餐会严重影响我们身体的营养吸收，减缓身体的新陈代谢，不仅减肥失败，还会影响我们的精神状态。

减肥等于节食，所以最好不吃主食？

虽然节食可以在短时间内减轻体重，但是一旦饮食恢复正常，体重会迅速反弹。过度节食还会导致营养失衡，基础代谢率下降。人有黄脸、乏力、虚脱、无精打采等症状。严重时甚至会患上厌食症。

拉肚子可以减肥，效果最好？

所谓的“快速减肥”减肥药，多为不规则产品，通过极度排泄来减肥。随意使用或长期使用容易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、代谢紊乱、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用。

减肥应该远离肉类，最好不要吃？

很多人往往避免摄入肉类等高热量食物，只吃蔬菜和水果，不仅不利于减肥，还会造成体内营养失调。肌肉的主要“食物”来自蛋白质的氨基酸，肌肉组织如果得不到及时的补充和更新，就会萎缩。而且缺乏蛋白质的饮食会使血糖上升过快，导致胰岛素分泌增加，迅速分解血糖，所以人饭后很快就会有饥饿感，就是这个原因。

喝无糖饮料减肥？

所谓“无糖饮料”，鼓吹热量低，有助于减肥；然而，许多防腐剂和人工甜味剂被添加到这些饮料中。这些添加剂中含有的毒素会阻碍能量消耗，阿斯巴甜等甜味剂会增加体内胰岛素，导致脂肪堆积。如果身体大量吸收这些有害物质，脂肪堆积会更加严重，难以减掉。

运动越多减肥效果越好？

适当的运动可以强身健体，但大量的运动，尤其是突击运动，很容易造成运动损伤或疲劳甚至疲劳综合症；而身体不好或者心脏功能不好的人，会因为过度运动而不堪重负，甚至引发心脏病。

所以想通过运动减肥的人，一定要找到适合自己的运动方式。量上循序渐进，时间上持之以恒，这样才能减肥健康。

精油瘦身是否「偏高」？

瘦身精油原理：利用精油中的咖啡因或辣椒素，刺激脂肪细胞排出储存的脂质。因为它含有刺激皮肤的成分，经常会灼伤皮肤，还可能引起皮肤过敏，所以一旦使用不当，就会破坏皮肤。精油瘦身只是辅助功能。想要减肥，还是要靠运动，饮食调节，心情调节。

总之，任何有效的减肥方法，最终都需要改变不健康的生活方式，平衡饮食，适当运动，拥有良好的心态，关注自己的体重，合理管理体重，努力达到黄金比例。

尚兰亭封面新闻记者周家怡

【如有新闻线索，请向我们举报，一经采纳将有奖励。举报ihxdsb，3386405712]

弘扬百科知识，让更多人了解各个领域和相关的百科知识，让更多人了解生活中的技能，正确认识一切。