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短跑就是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的整体。为了方便分析，可以分为三个部分：起跑和起跑后加速跑，途中跑，终点跑。短跑需要注意什么？一定要做好赛前的热身准备，让身体各个关节和肌肉都兴奋起来。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，一定要活动。不要太久，30分钟左右就好。比赛前一分钟，可以压压腿，做几个肚皮舞，让自己兴奋起来；短跑的距离虽然短，但由于必须在整个冲刺过程中保持良好状态，对人体的负荷也很大，所以一定要注意休息，保持体力。短跑中摆臂动作的要领是什么？

一、短跑中的摆臂技巧：

短跑者靠的是速度和爆发力，需要大跨步，推和弹跳。因为身体前倾角度大，摆臂需要更大更长的幅度，肘关节屈伸角度会大于120度。手掌位置从胸部靠近下巴，靠手肘的力量带到臀部后面，高度在腰部(臀部)左右。

二、跑步摆臂的作用

1、为了平衡身体，尽量保持直线前进方向；

2.为了带动脚的惯性，用躯干核的力量拉脚，跑步更快更省力。

三、短跑训练方法

1.速度训练

短跑需要速度训练，包括热身活动、各种拉伸活动、协调练习、短跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了跑步的专项活动外，还可以进行：吊抬腿或仰卧起坐有利于提高快速力量和中等力量；

2.耐力训练

耐力对短跑也很重要。首先要做好热身活动，每天不间断慢跑半小时，注意呼吸均匀，步伐均匀，稳定速度，跑步时保持重心微微前倾，这样就可以一直跑的很松，然后做上肢力量和踏步跳跃练习，最后用橡胶条做阻力练习。

3.速度耐力训练

越野跑或球类运动，各种拉伸活动和协调练习，接着是沙袋摆动，100米和200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后是卧推或抓举等上肢力量练习。

以上是短跑摆臂动作要领的介绍。为了在短跑中取得好成绩，练习摆臂是非常重要的。如果你想了解更多关于sprint的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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