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在生活中，经常会有一些疾病困扰着我们，我们需要去了解和治疗它们。比如打篮球会有一些疼痛，这就需要我们去了解大球运动安全的小知识，才能更好的解决这个问题。所以我们来学习一下如何缓解打篮球时膝盖的疼痛。

膝关节是人体一个大而复杂的屈曲关节。它承受很大的应力，结构稳定灵活。膝关节疼痛时有发生，常被忽视或武断地认为是关节炎等疾病。其实膝关节疼的原因有很多。

建议：

日常生活中，大部分关节疼痛都不是外伤引起的。关节主要是长期寒冷和巨大温差造成的。尤其是秋季，气温交替变化，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果出现这种情况，首先要尽量保暖，可以用热敷。二是减少运动量，让关节得到休息。如果以上方法都不能让膝关节疼痛好转，那么你就要去医院找原因了。

生活护理：

膝关节疼痛可以通过适当的体育锻炼来缓解：

1、坚持每天散步，能走多远可以根据自身情况确定，身体好的可以走3-5公里，身体一般的可以酌情减少。

2.坚持蹲站，早晚各一次，根据自己的体力每次坐30-100次。开始时，膝关节是柔软的，你可以抓住桌子旁边的扶手或稳定的椅背，一步一步，从少到多，从有扶手到释放扶手。

3.压腿，把腿抬到自己能抬起的高度，放在椅子上或其他合适的地方，轻轻按拍足三里。压腿的时间和压力要适中。

4.每周爬山两次，不仅可以锻炼腿部，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压力，放松身心，促进身心健康。膝关节疼痛也会大大缓解。

以上内容是我们为您了解到的，您可以仔细阅读。如果你想了解更多这方面的知识，可以关注这个平台。有很多这样的内容供我们参考和学习。下期将详细讲解篮球运动中常见的伤病有哪些。

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