怎么在控制体脂率的情况下增肌 我178cm,73kg,体脂率19.5%,怎么增肌？
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怎么在控制体脂率的情况下增肌
我178cm,73kg,体脂率19.5%,怎么增肌？
我178cm,73kg,体脂率19.5%,怎么增肌？
基础训练：训练计划要以各种基础复合动作为主，如深蹲、硬拉、仰卧推等。
不断强化：金字塔训练法，甚至最大重量4-6组。
合理膳食：保证摄入充足的蛋白质和碳水化合物，掌握科学膳食的方法。
如何能够增肌？
183/118健身一年半增加到136，无禁忌，抽烟喝酒。
看主体，也容易瘦，可能消化吸收能力弱，代谢能力强。
练肌肉的主要关键点是吃六分练三分，还有一个就是坚持。
如何有效增肌：
普通人一日三餐，增肌至少一日六餐。按照傍晚、中午、晚上来分，早上、下午、晚上加餐的话不需要吃太多。你需要的只是一袋牛奶和两个鸡蛋，或者几颗花生配肉制品。关键是你整天补充营养，胃才不会饿。我不饿。
2运动后的补充运动拉伸后半小时，需要及时补充能量，根据自身情况选择补充能量或者自己做健身餐补充能量。这个时候，补药就决定了你运动的质量。
3运动的方法，合理的运动应该包括热身运动时拉伸一小时。时间太长或太短都不会有好的锻炼效果。
4运动可以增加肌肉选择的重量。每组重量可以是12次，一个动作可以是3-5组，有利于肌肉宽容度的增长。
根据个人体质，如果比较瘦，至少需要坚持一年才能看到一些初步的效果，但是只要坚持合理的锻炼，一定会有更大的收获和进步。
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