聚焦百科，带你领略最精彩的世界！每天更新精彩冷知识百科，你不知道的！为你的生活提供更多的帮助和便利。导语：对于慢性腰痛的人来说，找一些自然的方法来缓解疼痛比止痛药更好。因为止痛药往往不能缓解病情，只能治疗疼痛本身的症状。虽然改变并不容易，但这些简单的改变可以有效缓解疼痛。《问医生》为你带来美国家庭医生关于腰痛的知识。世界卫生组织研究表明，人可以控制自己81.44%的健康。《求医》不生病，用最权威的健康知识告诉你如何更健康！让你和家人的生活更有品质！

1/12拒绝游戏。

长时间坐着玩电子游戏会对背部造成伤害，这并不奇怪。2009年的一项研究表明，长时间玩电子游戏、玩电脑和看电视会增加身体疾病的风险，主要是腰痛和头痛。

2/12减肥

3/12做了低强度运动。

通常，当你背痛时，你最不想做的事情就是锻炼。但有些运动可以大大缓解背痛，比如游泳、瑜伽，强度不大，也有助于降低体重指数。挪威科技大学的一项研究对3万人进行了11年的观察，发现适度的运动(每周2-3小时)可以减少20%的疼痛。

4/12计算机放置

许多白领在办公桌前度过他们的一天。如果在工作中不注意人机关系，可能会腰酸背痛，肩痛。请确保显示器在您面前至少50厘米；鼠标靠近键盘；手、手腕、前臂伸直，尽可能与地面平行；肩膀放松，上臂自然下垂。

5/12睡眠姿势要正确。

你不仅要记得在看电视和坐在办公桌前时正确坐姿，还要记得正确睡眠。正确的睡姿也能有效预防背痛。最好的睡姿是胎位，侧卧，放松身体，屈膝。在两腿之间垫一个枕头，这样入睡时，大腿就不会向前滑动，导致下背部扭曲。也可以在脖子下面垫一个小枕头，让脊椎尽量形成一条直线。

6/12按摩

轻轻按摩疼痛或紧张的肌肉是缓解疼痛的有效方法。如果自己不会按摩，可以考虑按摩伴侣。一个额外的好处是让爱人用一些药用药膏促进按摩，可以加倍缓解疼痛。

7/12止痛按摩膏

市面上有很多按摩霜。比较正规的是止痛膏或者万金油。它的功效因人而异，所以用后感觉更好的才是适合自己的。有些药膏味道很重。受欢迎的产品之一是Biofreeze，它使用起来不油腻。有薄荷味、无味、喷雾三种形式。

8/12盐浴

如果经常腰酸背痛，在浴缸的温水中加入几勺泻药可以创造奇迹。通便可以缓解皮肤肌肉酸痛，而且很便宜，到处都可以买到。水的温度是关键，因为热水会导致肌肉肿胀，冷水会导致肌肉痉挛。泻药还有一个好处就是对皮肤好。

9/12中草药

已经证明，生姜是一种天然的抗炎剂，可以减少疼痛相关的炎症，在剧烈活动后特别有效。将鲜姜切片，放入热水中炖30分钟。可以像喝茶一样喝。含有辣椒素(红辣椒的成分)的面霜也能减轻疼痛。

10/12 OTC药物

有许多治疗背痛的非处方药，如泰诺或阿伐洛芬。如果背痛严重，有时您可能需要使用止痛药。一定要按照使用说明书和规定的量服用。如果你经常在背痛时服用止痛药，你应该向医生咨询这些药物的副作用。

11/12冥想

你可能不相信这个方法，但是请记住，心灵是非常强大的。最近的一项研究发现，在接受痛苦的激光手术时，冥想的人对疼痛的容忍度更高。关于冥想的效果是否只是安慰性的还有争论，但即使不能带走痛苦，也能在病人特别痛苦的时候帮助转移注意力。

12/12慢下来

通常身体上的疼痛不是身体原因造成的，而是我们着急了。如果你有背伤，做运动的时候要保证有时间休息。压力会增加身体上的疼痛，所以要努力让自己更平静，更平和。

记得每天关注一些小事，比如怎么捡东西(需要屈膝)；如何拿手提包或背包(确保不是很重，双肩背背包)；买一个硬床垫或枕头，防止脊柱弯曲。

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