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炎炎夏日，各种好看的小裙子已经上上身了，修长的小腿显瘦性感，但这臃肿的小腿，就算上半身完美，也还是短胖.

很多人说瘦腿难，瘦腿更难。很多时候，上半身减肥成功了，小腿却没有瘦下来。瘦腿没成功，可能是因为你用错了方法！

而且很多人一提运动就怕换腿。好像小牛的成长潜力特别强，练着练着就变强了，越练越强.

想要瘦腿，首先要知道自己的小腿属于哪种粗腿。

最常见的三种类型是：脂肪型、肌肉型、水肿型。

了解之后，就可以针对不同的类型。今天推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来！

1、脂肪型小腿

这种腿型摸起来会显得肉肉的，软软的。小腿放松的时候很容易抓在小腿上。这种腿型也可以说是比较容易减肥的腿型。随着饮食的控制，适合的改善方法是：运动泡脚。

01 |瘦腿运动

以下推荐动作，每次练习30秒，重复2-3组。

双腿分开，脚尖着地，连续深蹲。

双手撑地，踮起脚尖反复。

更像跳绳，两脚原地交替，小步跳跃。

双腿并拢，脚尖上下。

02 |洗澡

在泡脚的过程中，温水会使全身血管扩张，从而促进血液循环。同时，在洗澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说，利用水压刺激血管和淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更加旺盛。

这些作用会使腿部僵硬的肌肉放松，使腿部变得柔软。如果加上按摩，腿部脂肪可以快速减下来。

2、肌肉型小腿

简单来说，这种腿小腿上有明显的硬块，尤其是小腿发力的时候，这个硬块就是你的肌肉。合适的方法有：抬腿、按摩、拉伸。

01 |抬腿

通常，你可以多练习把腿抬起来或者靠在墙上。36860 . 66866868661

1.仰卧。

2、单膝向上弯曲，脚跟尽量向前。

3.双脚保持在前方，慢慢抬起小腿伸直整条腿。

02按摩

双手捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏的肌肉，重复5次。

像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动位置，重复5次。

双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。

拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。

03 |拉伸运动

每个动作持续30秒，可作为运动或日常训练后的拉伸。

盘腿而坐，脚趾相对，膝盖向下压。

膝盖弯曲90度，右腿放在地上，左腿支撑，向前压。

膝盖弯曲90度，左腿放在地上，支撑右腿，向前压。

右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展，上身慢慢前倾。

左腿膝盖着地，右腿向一侧伸展，上身慢慢前倾。

仰卧，弯曲右膝，左手腕压在右膝上方，双手环绕右大腿，慢慢向身体靠拢。

仰卧，左膝弯曲，右手腕压在左膝上方，双手托住左大腿，慢慢向身体靠拢。

右腿微微前弯，左腿直背，后脚脚尖上下踮起。

左腿微微前屈，右腿直背，后脚脚尖上下踮起。

3、水肿型小腿

用手压在小腿皮较薄的部分。如果不马上反弹，就是水肿小腿。合适的方法有：按摩、洗澡、食疗。

01按摩

最好是睡前按摩，a

用手掌自下而上按摩整条腿。

用虎口的位置在脚踝周围按摩。

用手掌自下而上按摩整条腿。

从后向前按摩小腿。

从前向后按摩小腿前侧。

用下巴和手掌从下到上按摩小腿前侧。

小圈按摩小腿。

以打圈的方式按摩小腿前侧。

最后从下往上按摩整个小腿。

想要拥有筷子般纤细的腿，就要按照上面的方法坚持锻炼，控制饮食。只要坚持练习，即使是粗腿也能瘦下来！

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