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水饺

你好，我是薄荷~

日子和人事，每天变化很快，然后到了冬至，冬至过后，天回暖了，春天又回来了。你家昨天冬至吃饺子还是汤圆？

如果你也喜欢饺子，那就和我一起看看饺子的热量和营养吧~

“1”饺子和米饭哪个好？

水饺

饺子的糖指数很低，一般在30以下；大米的GI值为90，属于高GI。所以饺子的饱腹感比米饭好很多，吃了会更耐饿哦~

另外，如果选对了饺子，还可以同时吃主食、肉、蛋、菜，从营养搭配的角度来说还是挺均衡的！

所以爱吃饺子的宝宝们可以放心吃啦~

“2”素食的热量都差不多！

水饺

上图为薄荷食物银行饺子平均数据。你看，热量最低的菜馅和热量最高的牛肉馅差别不大。

所以吃饺子没必要为了热量更低而选择素馅。当然，如果你最喜欢素馅，也没什么不好。

肉馅中，我推荐你优先选择高蛋白低热量的鸡馅、鱼馅、虾馅。

“3”吃多少？

水饺

因为饺子中淀粉的比例不低，所以不建议你和其他主食一起吃。

如果只吃饺子，我建议减肥的女生在午餐或晚餐时吃，一顿饭的热量控制在500卡以内。

*500卡路里250g饺子11个大饺子13个中饺子15个小饺子。

如果你是一个不减肥的宝宝，那么我建议你尽量不要吃饱。(毕竟过年过节在家吃饭真的不是你说了算的~)

这就是本期的“饺子热量测量”~

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