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第一天，第一天早上：一杯小米粥。

一个苹果和一杯低脂牛奶。

下午：分两个红薯

第二天，鸡胸肉，一个红薯，一杯低脂牛奶。

:糙米，蔬菜沙拉

下午：分两个红薯

第三天第三天一个地瓜，一杯低脂牛奶，一个小番茄： at :

:一个红薯一个苹果。

下午：分两个红薯

第四天第四天，三三三六零，三三三六零，一杯燕麦片，一片葡萄干面包

一个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉。

:一碗绿豆粥，一个馒头，一根生黄瓜。

第五天早上：一碗米饭，咸菜，一个猕猴桃。

:一个凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

下午3点3360分一小份鸡胸肉和一份冷海带

第六天早上：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。

一份鸡胸肉、一份水果沙拉和一份生番茄。

:晚上一碗玉米粥一个馒头。

第七天，早上：一杯黑咖啡，一个苹果。

一小份鸡肉和一根冷芹菜。

:一杯燕麦片一个橘子。

第八天第八天，上午：一个水煮蛋，香菇炒青菜。

:一个红薯，两个有纤维的植物。

下午：一小碗红薯粥和一份凉拌菠菜

第九天，一杯低脂牛奶，一个苹果。

:萝卜香菜汤，胚芽米

晚上：番茄通心粉，白菜瘦身汤

第十、十天，上午：水煮空心菜，地瓜粥。

:白菜蘑菇汤，一个馒头。

晚上：蔬菜热干面，黄瓜汤

第十一天，第十一天，两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁。

:一小份鸡肉芹菜沙拉。

下午：一小碗粥和一个橘子

12 |||第十二天，am，am，一个水煮蛋，一杯鲜榨果汁。

:半碗米饭，一盘黄瓜沙拉。

下午3点3360分一份煮面条和一份黄瓜

13 |||第十三天，am，am，一个水煮蔬菜，一个苹果。

:红豆粥，一根黄瓜

下午：分两个红薯

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