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如果不减肥，减肥是不是无效？不一定。体脂是由体脂率决定的，不是由体重决定的。

看看那些努力了很久的肌肉男。他们大多超重，但身体比例极好，身上没有多余的脂肪。这是因为他们的肌肉发达，体脂率相对较低。

所以减肥的本质是降低体脂率，而不是减肥。

没有减肥，可能是体脂率没有下降，也可能是脂肪分解的过程中，肌肉增加了，导致体重没有明显变化，但是你的身材会逐渐变好，变结实，说明你在慢慢减肥。

如果你想知道你在减肥的过程中是否取得了成效，我们可以从以下这些方法来检验一下：

1.锻炼能力

刚开始健身的时候，大部分胖子都会觉得运动健身是一种折磨，坚持不了几分钟。但是，坚持健身一段时间后，你会发现自己的健身耐力提高了，运动也越来越得心应手，这意味着你的身体耐力提高了，可以适应更激烈的运动。

当你换成脂肪燃烧效率更高的运动时，身体的活动消耗也会增加。只要继续坚持下去，身体会慢慢瘦下来的。

2.饮食变得清淡了

以前你可能没有肉，喜欢吃辣、重油盐、高糖等重口味的食物，重口味会刺激味蕾，增强食欲，让你吃更多的食物。重口味的食物热量往往较高，容易水肿。这种饮食很难减肥。

如果坚持一段时间减脂餐，习惯了清淡饮食，食欲下降，不再渴求油炸和高糖加工食品，就意味着热量摄入得到控制，身体负担减轻，跑步水平提高，减肥速度更快。

3.腰围变得宽松了

不减肥不一定代表减肥没效果。如果你在减肥的过程中发现自己的腰围在慢慢变小，穿裤子的时候没有那么紧了，说明你的皮下脂肪或者内脏脂肪减少了，这就是减肥的表现。你必须再接再厉，才能取得更明显的效果。

4、不再熬夜，睡眠质量有所提高。

一个人长期规律睡觉的习惯，就是避免宵夜，避免摄入多余的热量。而且深度睡眠，充足的睡眠时间，身体有足够的时间进行修复，身体的代谢水平会更加旺盛，你可以在不知不觉中消耗更多的脂肪。

如果你平时熬夜，喜欢吃宵夜，在减肥期间，如果你戒掉宵夜，学会规律早睡，白天精神状态饱满，拉伸次数减少，那么一段时间后，你会发现自己的身体会不知不觉瘦下来。

这些症状中有多少是你造成的？

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