关注科学，专注百科，为你分享有趣的百科人文。分享干货和硬核知识。百科，演讲，每天保持学习新动力。总觉得没时间练瑜伽？当我想练习的时候，总是有琐碎的事情打断我。你试过睡前练瑜伽吗？合理利用一天中的碎片化时间，让瑜伽逐渐成为你的日常习惯。下面这位姑娘就来给大家介绍六个睡前瑜伽动作：

仰卧抬腿练习的步骤：

A.保持身体放松，双手平放在身体两侧，双脚向前放松，平放在地面上，身体呈仰卧状态；

B.慢慢抬起腿和脚，把脚放在墙的上方或栏杆上；

C.慢慢移动，双手平放在大腿上部，保持身体放松；

D.这个动作属于休息动作，可以保持很长时间。

骆驼练习步骤：

A.上身挺直，双脚平放在地上，脚背贴地，双手平放在身体两侧；

B.双手慢慢向上，带动身体向后弯曲，直到双脚脚跟被双手支撑；

C.慢慢将头向上倾斜，带动腰部弯曲，让这个动作更加完美；

D.这个动作保持15-20秒后，慢慢将双手向后放平，放在身体两侧的腰上，收回动作。

仰卧绑腿练习的步骤：

A.从背部开始。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，膝盖向上，双脚并拢。

B.双手舒适地放在小腹。呼气时，慢慢将双脚相对，用脚掌外侧站在地面上。

C.将膝盖放在身体两侧，靠近地面。尽可能打开腹股沟。你可以在背上放一个枕头。

快乐宝贝练习步骤：

A.屈膝，吸气，抬起小腿，双手抓住脚内侧，呼气，用双肩将双腿下拉至极限，在此停留3分钟。

b松开双手，双脚相对，双手环绕双脚，将双脚拉到身体的极限，在此停留3分钟。

C.对于感觉放松的成员，将脚拉到脑后。保持3分钟。

d松开手，呼气，慢慢伸直膝盖，放下腿。

坐在山上的步骤：

A.双腿打开向前拉伸，使双腿伸直并拢，脚内侧并拢；

B.手臂自然挂在臀部外侧，手掌向下，使肩膀向后下沉，胸部向上抬起。想象有一条线从尾骨拉起你的脊椎；

C.每次呼气时，膝盖向下压，脚跟向外，脚趾向后勾。

鹰臂练习步骤：

A.双手向前伸直，掌心相对。

B.右手在上面，左手在下面，交织在一起。

C.尽可能抬高手肘，手掌远离面部。保持1-2分钟，换边重复。

每天几分钟，让你更苗条，更健康。还能有效提高睡眠质量。关键是在床上做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。让起床成为一件快乐的事情！

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