怀孕一定要补充DHA吗？DHA的五大好处，孕妈妈应该不知道。

怀孕了，各种营养素扑面而来，DHA肯定推荐过好几次了。

推荐的理由大多是——是“脑黄金”，孕期吃DHA宝宝更聪明。

嗯，目前的研究结果还是有争议的，没有明确的结论。

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那么DHA应该补充吗？

答案是肯定的。

DHA，二十二碳六烯酸，n-3系列多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸之一，人体自身无法合成，只能从食物中摄取。

我们需要补充它，因为它是任何人保持健康的有益营养素，而不仅仅是因为女性怀孕了。

补充DHA有什么好处？

DHA作为一种必需脂肪酸，有很多好处。

促进大脑和视网膜的形成。

DHA是人脑的主要成分之一，约占脑脂肪的10%。

主要以磷脂的形式存在于中枢神经系统细胞中，如脑突触体和视网膜细胞，如视网膜感光细胞的膜磷酸单乙醇胺。

之所以强调保证孕期DHA的摄入，主要是因为根据文献报道，大脑中的DHA含量只有在胚胎发育和哺乳期才会上升。

哺乳动物怀孕后期至分娩期是神经网络形成的活跃期，大脑中DHA的相对丰度适合其快速形成。

所以需要补充更多的-3多不饱和脂肪酸，形成新的突触。

维持大脑功能，延缓大脑衰老。

没有DHA，形成的脑突起会逐渐萎缩，脑细胞之间的信息传递能力下降，感觉功能也会下降。

日本研究证实，DHA可以提高大脑的灵活性，抑制大脑的衰老，对大脑有益。

改善心脑血管功能和大脑功能。

使大脑的自我营养系统完善，对因年龄增长而萎缩死亡的脑细胞起到明显的修复作用。

因此，给大脑补充DHA可以在一定程度上达到防治老年痴呆症的目的。

04抗动脉硬化

DHA可降低动脉粥样硬化因子——血清中的甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，升高抗动脉粥样硬化因子——的高密度脂蛋白。

与癌症抗争

鱼油中的DHA和EPA都能抑制直肠癌，DHA的抑制作用更强。

高纯度的DHA可以抑制大肠粘膜上异常腺坑的产生和生长。

DHA可以降低胃癌、膀胱癌、子宫癌等抗肿瘤药物的耐药性。

DHA补充要适量。

说了这么多，最怕有人知道DHA是“好东西”，开始拼命补。

中庸之道很重要。任何事物都有两面性，营养素也不例外。

过量补充DHA还会影响与DHA相关的其他物质的量，影响其功能。

所以不能过分强调某一种营养素的作用，目的是“均衡最重要”。

一定要靠补品来补充DHA吗？

其实并不是。

DHA在海洋食物(鱼、微藻和一些甲壳类动物)中含量丰富。

比如那些来自寒冷地区深海的绿皮红肉鱼，比如三文鱼、金枪鱼，还有普通的、价格适中的黄鱼、虹鳟鱼。

《中国食物成分表》中列出的部分鱼类的DHA含量(每100克)如下，仅供参考：

沙丁鱼5400mg白带鱼5700mg牡蛎3800mg翡翠贻贝1600mg 《中国居民膳食营养素参考摄入量》 2013版推荐：孕妇每天需要的DHA量为200mg。

宝宝需要额外的DHA吗？

0-3岁宝宝的DHA需要量为每天100毫克。

研究确定，产后母乳中DHA的含量约为每100毫升65毫克-311毫克，平均为188毫克。

与没有喝的人相比，牛奶中的DHA含量实际上并没有增加。

所以在这个阶段，如果母乳喂养的婴儿每天的母乳量能够达到200ml，那么婴儿从母乳中能够获得的DHA量就能够满足他们的需求。

如果没有母乳喂养，宝宝只喝配方奶，可以根据上述推荐量和配方奶的DHA含量来判断孩子是否需要补充DHA。

如果我们能在日常饮食中保证每周2-3次上述海鱼和海鲜，那么我们就能从饮食中获得足够的DHA。

没有保障怎么办？这也是很多人面临的实际情况。—— DHA可以通过补充剂来补充。【DHA的5个好处怀孕一定要补充DHA吗】,只要看看补充剂的DHA含量，就能达到每日推荐量(200毫克)。