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通过使用不同重量的杠铃和铁片，多次运用专项肌肉力量训练技巧对全身肌肉群进行肌肉耐力训练，达到燃烧脂肪并转化为健美线条，强化肌肉力量，增强身体核心能力，改善长期运动后仍然松弛的肌肉。使用杠铃需要注意什么？使用杠铃时，要注意采取循序渐进的锻炼方法，因为第一次锻炼时，手臂和胸部的肌肉不是特别发达，能承受的压力也有限。逐渐增加杠铃上的重量可以给身体一个适应过程。特别需要注意的是，千万不要逞强，增加杠铃重量，以免造成肌肉拉伤或骨骼损伤。你知道杠铃坐姿的要领是什么吗？

一、目标锻炼部位：主三角肌趾。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。

二、动作要领：

1.选择一把扶手椅，整个背部与靠背完全接触，双肘自然分开，双手握住杠铃，背部坐直，正手握住杠铃，放在上胸。

2.吸气，垂直向上推杠铃，动作完成后呼气。

3.手肘微微前倾可以加强三角肌前部的锻炼。为了让三角肌中部得到更多的锻炼，肘外展、健身肌、支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，集中精力锻炼三角肌。

第三，动作变化：

1、窄握，手肘向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。

2、宽握，肘关节外展，主要锻炼三角肌前中部。

四、注意要点：

1.当举起和放下杠铃时，不要摆动身体。这个动作对肱三头肌也有很大的锻炼作用。

2.如果杠铃落在颈后，会对三角肌后部产生较大的锻炼作用，称为颈后压。

3、胸颈推荐，也可以坐在凳子上做。也可以用哑铃，左臂和右臂可以同时交替上推和下坠。这样做，可以在推起和下落时吸气，静止时呼气。

以上是杠铃坐姿要领的介绍。想锻炼三角肌的可以练习这个动作，但是做的时候一定要标准，不然很容易受伤。如果你想了解更多的健身安全知识，那么继续关注本网站的其他内容。

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