美味的食物可以帮助你保持健康的体重？这听起来不可思议。然而，据美国webmd网站报道，这些食物确实有这样的效果，因为它们含有较少的热量，能让你有饱腹感。

1.豆子

豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁用豆类代替一定量的肉类食物，这是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳途径。豆类还含有丰富的膳食纤维，在胃里消化需要很长时间。这意味着你会有更长时间的饱腹感，这将阻止你吃得更多。

2.黑巧克力

你喜欢巧克力吗？然后试着在两餐之间吃黑巧克力。因为在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其咖啡因含量却高于牛奶巧克力。黑巧克力中含有的咖啡因可以抑制食欲，促进人体新陈代谢。换句话说，适量摄入巧克力可以产生饱腹感，从而帮助你更好地控制食欲。

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3.鸡蛋和香肠

富含蛋白质的早餐可以帮助你抵抗全天零食的攻击。在一组对年轻肥胖女性的研究中，那些早餐只吃35克蛋白质的女性更容易感到饥饿。而那些吃鸡蛋和牛肉香肠馅饼，早餐摄入约350卡路里的女性，很长一段时间都有饱腹感。这说明一顿高蛋白的早餐可以延缓饥饿感。

坚果

日常生活中，可以把坚果当零食，拿一把杏仁、花生或者核桃，饿了随时吃。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们会自动减少食物消耗量。

5.苹果

这里不推荐苹果汁和苹果泥，推荐一个脆苹果。因为整个水果都有降低食欲的作用，这是果汁或酱汁所没有的。原因之一是原果纤维较多。此外，当你咀嚼一个苹果时，它会向你的大脑发送一个信号，告诉你你已经吃了一些东西。

6 .柚子

柚子真的可以帮助你减肥，尤其是对于经常感到饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖的人在每餐前吃半个葡萄柚时，他们在12周内平均减轻了约3磅。喝柚子汁也有同样的效果。但是柚子汁并没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性。它可能只是帮助人们有饱腹感。【6种美味食物助你保持健康体重告别肥嘟嘟】健康提示：食品科学家乔伊博士提到，虽然上述食物可以帮助你保持健康的体重，但你应该在日常生活中保持均衡的饮食，你需要吃不同种类的新鲜蔬菜、肉类、水果和全谷物。不要因为这些食物好就随便吃。

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