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跑步时真正燃烧脂肪的时间是在连续运动20分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上，一般慢跑控制在6-8公里/小时就很合适了，这样的运动自然可以达到减肥瘦腿的目的。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。我们具体来看一下长跑后腿抽筋怎么做？

1.单独：抽筋发生时，只有你在场。这时要快速收缩脚底，脚尖向脚底弯曲，使脚底呈弧形，然后用手帮助双腿伸直。如果是坐着的，可以用手压膝盖，使其伸直。坚持5秒钟。疼痛消失后，继续按压膝盖，然后慢慢放松大腿，如果再次感到疼痛，再伸直双腿。

2.辅助他人：当有人腿抽筋，不知道怎么办时，你要迅速引导他伸直双腿，抬脚靠在头上，如图。坚持几秒钟去接触痛苦。

3.立即停止跑步，坐在地上，站直，将抽筋的腿伸直一只手压着膝盖，另一只手将脚掌向后掰，向下压，直到小腿肌肉不再感到疼痛。

4.一只手压膝盖，另一只手脚掌向后掰，身体向下压(也可以请别人帮忙)，直到小腿肌肉不再感到疼痛。

5.当附近有其他物体时，可以将抽筋腿的脚掌放在上面，将脚掌向后压，直到小腿肌肉不再感到疼痛。

以上就是如何应对长跑腿部抽筋的内容。跑步过程中腿部抽筋的情况可以通过以上方法处理。另外，这个网站的跑步安全知识库里有很多关于长跑的知识，有兴趣的可以继续关注！

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