走路驼背如何矫正最快最有效方法

驼背，每天靠墙站有用吗？

驼背，每天靠墙站有用吗？

驼背是一个很常见的姿势问题。从侧面看，它是驼背的，从正面看，它有胸部。如何改善驼背？天天靠墙站有用吗？

首先，驼背是可以改善的。驼背的根本原因是胸椎不够灵活，身体前侧肌肉过于紧绷，如胸大肌、胸小肌、背肌无力。

2.改善驼背的方法

为了放松和拉长前侧紧张的肌肉，你可以用狼牙棒放松。

拉伸胸大肌和胸小肌。

2.增强背部的肌肉力量。靠墙站并不能增强背部的肌肉力量，所以用处不大。

飞燕是非常经典的加强背部肌肉的训练动作。每天做三组十五个，坚持半个月，效果会很明显。

怎样改掉驼背的坏习惯？

驼背探头(头前倾)——的姿势问题，其实就是上十字综合征。

什么是视交叉上综合征？

上交叉综合征，又称近端或肩带综合征，多由肌肉失衡引起。

当菱形肌、颈肌等上背部肌肉力量较弱，胸大肌等前部肌肉非常紧张时，就会形成上十字综合征，如下图所示，这也是一种非常形象的命名方法。

上横的姿势是头前伸，颈椎前凸，圆肩，胸椎后凸，翼肩。其实我们平时看到的不良姿势，大部分都可以归为上交叉综合征。

那么，除了直观感受，如何评价自己的姿势更标准呢？

身体姿势评估方法

标准体位评估，让被评估对象自然站立，注视外耳道、肩峰、股骨大转子、膝关节前方(髌骨后方)、外侧踝关节前方2cm处。

当这些地标在一条直线上的时候，姿势还是不错的。如果不在一条直线上，身体重心和力线偏移，就可能出现姿势问题。

上十字综合征的危害

颈椎生理曲度的变化

长期处于这种异常姿势的人，会改变颈椎的生理曲度，导致变直或反弓。

影响正常生理功能。

上交叉综合征常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等。并严重影响呼吸、循环和消化系统的正常生理功能。

膝关节过度伸展和交叉不足综合征

上交叉综合征患者的重心往往在下肢前方，长此以往容易导致膝关节过伸和下交叉综合征。

正确的康复方法

既然是肌肉失衡，那就从肌肉训练开始吧。放松紧张的肌肉，加强虚弱的肌肉。

拉伸胸大肌。

1.弓步屈膝，肩外展90度，膝关节不要超过脚尖。

2、收紧腹部，身体就像向后打开肩膀，在拉动效果不明显的时候，稍微向对侧旋转身体。

3.拉动时间为30秒至1分钟。

拉胸小肌。

1.姿势和胸大肌差不多，但需要肩外展135度。

2、收紧腹部，赞美同侧竖手。把你的大拇指放在身后。

3.拉动时间为30秒至1分钟。

肩胛提肌牵拉。

1.托住下颌，另一只手托住头部，使整个脖子向对侧倾斜。

2.停在一个感觉有牵引力的位置，然后做下沉对侧肩胛骨的动作。

3.拉动时间为30秒至1分钟。

肩部弹力带背部肌肉训练

1、双手卡住弹力带，手腕中立，不T耸，肩胛骨慢慢下沉。

2.做的时候感觉肩胛骨向内收紧。与此同时，唐T拉了拉上肢上的松紧带，只感觉背部肌肉发力。

3.每组重复10~15次，每天2~3组。

靠墙滑行训练

1.握紧下巴，保持背部、头部和手臂紧贴墙壁。

2.收紧腹部，不要耸肩，放松肩膀。

3.将整个手臂靠着墙壁向下滑动到当前的最大角度。

4.每组重复10~15次，每天2~3组。

以上训练动作偏向肩部。下面是一些缓解颈部问题的练习~

上斜方肌牵引(注意低头~)

斜肌牵引

内克麦肯齐

加强对mu的培训