这些突然和不自觉的肌肉收缩是常见的，通常是无害的，但它们可能会非常痛苦。我们请密歇根大学医学院物理医学和康复系的研究专家解释了腿部抽筋的原因以及今后如何避免。

脱水。你能相信吗？腿抽筋的一个典型原因是脱水。密歇根大学医学院物理医学和康复系的研究助理教授马克d彼得森博士说：运动员和热情的锻炼者一直在应对抽筋，尤其是在炎热的夏天。没有足够的液体。"脱水导致抽筋的原因很大程度上是理论上的。可能是液体耗尽导致神经末梢变得敏感，& quot引起神经周围空间的收缩并增加运动神经末梢的压力& quot。炎热的环境或运动会加剧这种消耗，因为你会通过出汗失去更多的水分。

矿物质缺乏。我们都知道，缺钙就会抽筋。

你流汗的不仅仅是水。电解质流失也会导致腿部抽筋。如果你的某些电解质和其他矿物质水平较低，这种不平衡将导致自发性痉挛。西奈山运动医学奖学金伊坎医学院副主任GerardoMiranda-Comas医学博士表示，钠、钙、镁或钾的失衡都可能导致腿部抽筋。运动饮料有助于减少痉挛，因为它们含有钠，就像明智地饮食一样。香蕉、红薯、菠菜、酸奶和坚果富含这些对肌肉有益的矿物质，可以避免可能导致腿部抽筋的缺陷。

怀孕没想到怀孕会增加女性腿部抽筋的风险，尤其是在孕中期和孕晚期。"这可能是因为怀孕期间镁和钾缺乏的可能性更高。彼得森说。如果你怀孕了，腿抽筋，请保持水分，并考虑服用镁补充剂-征得医生同意。

腿部过度使用与锻炼者的水合状态无关，很多人会因为过度使用而出现腿部抽筋。"如果你要跑很长时间，或者如果你正在参加新兵训练营，你可能会感到抽筋。彼得森说。"神经系统通常是罪魁祸首。"当从大脑和脊髓延伸到肌肉的神经过度兴奋时，你通常会不由自主地抽筋。在这种情况下，休息和拉伸尤为重要。

运动强度太高。当你试图将日常活动提升到一个更高的水平时，增加你的自行车里程，并开始游泳进行铁人三项训练。你的肌肉不会自动适应新的强度和运动。每当开始或重新开始锻炼导致抽筋时，通常意味着“太多，太快”。"例如，当你慢跑和短跑时，你的肌肉不会以同样的方式做出反应，所以运动量或强度的任何增加都会引起抽筋。"

疲劳当你已经过度疲劳时，你可能更容易腿抽筋。你的饮食可能更加放松或者你忘记有效补充水分，或者你的身体没有足够的时间从上次运动中恢复，你的肌肉可能已经处于粗糙的状态。"从生理学上讲，当肌肉疲劳时，它们对营养的利用并不同步。米兰达博士说。换句话说，一个疲劳的肌肉失去的营养比它消耗的多得多，所以它不能在巅峰状态下发挥作用。影响超过一半成年人的夜间或夜间腿部抽筋也可能是由疲劳引起的。"虽然[夜间腿抽筋]没有明确的原因，但它们可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关。桑塔格博士解释道。"有& quot表明运动员在晚上以高于正常强度运动时，腿部抽筋的发生率会增加。"

坐或站的肌肉用于锻炼、收缩和休息，所以如果你做了什么不寻常的事情，如果你整天坐着开会，在游乐园排队，你可能会感到腿抽筋。桑塔格博士说，长时间站立会导致肌肉疲劳，进而导致抽筋，这是可以理解的。但是坐多了不一定好。他解释说，长时间坐着& quot可能导致肌肉衰竭& quot因为肌肉纤维可能会变得过于活跃。当你的肌肉& quot打开& quot而且不能放松，最终会抽筋。如果你的腿因为站立而抽筋，请确保在你的肌肉感到太累之前坐下来。如果你因为长时间坐着而抽筋，试着至少走几分钟，大约每坐一个小时。

药物如果你的腿抽筋没有明显的原因，那么你可能需要检查最近添加到你的药物清单上的任何东西。利尿剂是一种用于降低血压的药物，由于利尿剂消耗体内的液体和盐类，可能会引起痉挛。其他可能导致腿部痉挛的药物包括骨质疏松药物，如雷洛昔芬和特立帕肽；静脉注射蔗糖铁(用于治疗贫血)；哮喘药物，如沙丁胺醇；联合雌激素(用于治疗更年期症状)；以及萘普生、普瑞巴林等止痛药。他补充说，常用的他汀类药物通常也与肌肉痉挛有关。如果你在腿抽筋期间开始服用新药，请咨询你的医生。通常可以找到替代药物。

周围动脉疾病如果你的腿抽筋似乎是自发的，与运动无关，一定要去看医生，排除潜在的问题。例如，米兰达科马斯博士说& quot影响身体如何移动电解质的物质& quot会导致腿抽筋。其他疾病，如外周动脉疾病，会在胆固醇堵塞腿部血管时影响血液流动。外周动脉疾病会引起痉挛，因为腿部可能没有足够的血液。

多发性硬化症中的MS腿抽筋也可能是多发性硬化症(一种神经系统疾病)的症状。一些患有MS的人会出现痉挛，这可能包括一系列不自主的肌肉痉挛和抽搐，以及腿部痉挛。对一些人来说，痉挛可能感觉像轻微的肌肉紧张或刺痛，而对另一些人来说，可能是更严重的痉挛和疼痛。

如果不及时治疗，痉挛会导致关节冻结。