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这家伙是谁？天天堆着跑！这就是病态跑步的乐趣。对身体没有伤害！怎么跑？做三个流行答案的组合：

关于跑步。我已经跑了四年了。我想分享的是：我们大众跑者，健身跑者，业余跑者。一定要牢记自己跑步的初心。享受跑步带来的快乐、健康和自律。这是国王。

不要陷入速度匹配、堆积如山、跑姿不一的怪圈。称盲目攀比为超越。称争强好胜为积极进取。称追求虚荣赢得认可。这其实是一种病态的心理！但是却感染了很多跑者：

这哥们是谁？天天堆跑量！这就是病态跑法

我有一个跑者。在办公室工作。是个边缘人物。作为一个中年人。跑步是为了保持健康。积极的工作和生活。但他似乎把忽视放在了他的工作中。想通过跑步赢回来。无论年龄四十岁。我曾经为速度而战。一次超过四个点；今年又迷上跑步了。只要你跑，你就是半匹马。早上四点半开始。除了和孩子们一起过周末。几乎每天都跑步。

我一直在想：天啊。这是绝望。有一次我委婉地制止了他：“你不科学。我们是来健身的。一个月最多跑两三百公里。太多了。无法突破。这是为了科研健康跑步的上限。”

“屁限制！我们跑团上个月的成绩：有人一月跑了800多公里。我还是落后了！不管做什么，总有追求！”他看起来很不屑。

我无语了。人最大的智慧是不与人用言语争论。我心想。

但是我经常看到。有时候他的腿似乎不太灵便。一次。他还抱怨小孩子总是对他颐指气使。拿这个拿那个。他真的不想。但是没有办法。因为他是工人。还有一次，他和同事为了拿文件发生了争执。他借口说他很忙。没时间了！

我知道。他的跑步影响了他的工作和生活。跑步是为了保证更好的生活和工作。不是人生最重的事。他生病了：他每天都跑步。在微信朋友圈发跑步成绩和图片。好像我只为那些“喜欢”而活。

就是这样。但是他经常参加马拉松。一直都是一百左右。不会得奖。因为他毕竟不是职业运动员。这样的跑步方法，这样的跑步理念对吗？亲爱的朋友们。你怎么想呢？

因此.我们大众跑者应该怎么跑？我认为：精神上跑步，玩得开心。身体舒适地奔跑。这两者是和谐的。在最大的平衡中感受健康和快乐。从而享受跑步的乐趣。

跑的尽兴。无伤身体！如何跑？做到三个结合

怎么办？直接给患者家长“干货”。在实践中。我总结了“三个结合”如下：一、规律跑步与适时强迫休息相结合：为什么这么说？人是一种惰性动物。以我的经验来看。如果超过三天不跑步。人们不想跑。为了保持跑步习惯。尽量定期坚持。间隔最好不要超过两天。还有不要天天跑步。这好像又是强迫症了：一时半会儿。我的腿僵硬了。但是如果有一天你不跑了。好像还有什么没完成的。我的心迷失了，激动了。而是每天跑步。使身体再次极度疲劳。这不是伤身体吗？我们知道：跑步健身的本质原理：——运动刺激损伤身体细胞，——休息营养修复受损细胞，——运动刺激，——修复。反反复复。细胞变得强大。身体变得健康。所以跑步和跑步一样重要。

经过不断的自我调整：坚持跑一个休息，跑两个休息，跑三个休息。或者跑个五休。只要你依法养成习惯。它变成了一种意识。实现跑步和休息的平衡调节。身体会反应良好。

跑两天，休息一天。我跑了三天，休息了两天。一定要把跑步和休息结合起来。最多休息不超过两天。最长运行不超过2小时。二是有氧全程跑和有氧恢复跑相结合：你可能有这样的经历。如果你整天做有氧慢跑。这对你的健康有好处。但是作为一个老跑者。有时候会有一种倦怠感。跑累了。人性中。有对刺激的追求。尽你最大的努力，所以有时候你尽你最大的努力去跑。反而有一种把身体里所有负面的东西都发泄出来的快感。一种透明和轻松。一种满足感和成就感。但每次都是这样。对我们中年人不好。因为必须有无氧跑和极限跑配合冲刺。合在一起，就是混氧跑。我们做什么呢这就是我之前分享的，我们可以跨越优势和劣势。高混氧强度跑步的一天。一天低强度有氧排酸恢复跑步。这种优势和劣势的结合。我在情绪享受和身体健康恢复之间找到了平衡。以我的经验来看。非常好。亲爱的！如下图所示：

无论在跑步速度强度上还是在跑步强度上。做一天强混氧，一天弱有氧恢复。对你的健康有益！三是核心力量训练与主动恢复相结合：跑步看似简单。其实并不简单。涉及心力、体力等多方面因素的综合努力。如果你想跑得轻盈、有力、安全。身体的核心力量训练很重要(这个我在之前的文章里已经讲过了。亲爱的谁想知道。可以看我之前的文章)。你要保持和谐的跑步状态。你应该在跑完的那天匹配核心力量训练。通过臀桥、平板支撑、登山等一系列专项动作加强核心训练；

跑步和休息当天，加强核心力量训练，同时坚持多吃(补充蛋白质和维生素)，多睡觉，多拉伸，加强身体的主动恢复。

通过加强核心力量训练，积极加强体能恢复。让我们身体的综合能力和素质越来越适合日常跑步。从而保证你能时刻享受跑步带来的快乐和健康。是不是很美？

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